Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта



Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Прыжок со штангой из упора сидя
Жим гири в ладони
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем ягодиц («Мост»)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок штанги над головой
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи









Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Прыжок со штангой из упора сидя
Жим гири в ладони
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем ягодиц («Мост»)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок штанги над головой
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи



Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Приседания стоя на коленях
Подъем ягодиц («Мост»)
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири обеими ладонями
Подъем гири на грудь
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжение внутренних мышц бедра
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем штанги на грудь
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи ногами лежа на скамье
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)









Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Приседания стоя на коленях
Подъем ягодиц («Мост»)
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири обеими ладонями
Подъем гири на грудь
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжение внутренних мышц бедра
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем штанги на грудь
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи ногами лежа на скамье
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)

Жим гири к плечу
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Приседания стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Румынская становая тяга (вариант 2)
Подъем штанги на грудь
Мощный рывок штанги над головой
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга









Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка ягодичных мышц
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем штанги на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Рывок штанги над головой
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи назад согнутой ногой
Подъем гири на грудь
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Мощный рывок штанги над головой
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу



Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Приседания стоя на коленях
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем штанги на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Румынская становая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге









Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Приседания стоя на коленях
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем штанги на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Румынская становая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге

Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Жим гири к плечу
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга (вариант 2)
Сгибание ног в тренажере стоя
Румынская становая тяга
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем ягодиц («Мост»)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Прыжок со штангой из упора сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока









Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Жим гири к плечу
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга (вариант 2)
Сгибание ног в тренажере стоя
Румынская становая тяга
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем ягодиц («Мост»)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Прыжок со штангой из упора сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока



Подъем штанги на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи
Мощный рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Подъем гири на грудь
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра









Подъем штанги на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи
Мощный рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Подъем гири на грудь
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра

Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка ягодичных мышц
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение внутренних мышц бедра









Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка ягодичных мышц
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение внутренних мышц бедра



Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Румынская становая тяга
Махи
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение внутренних мышц бедра
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами









Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Румынская становая тяга
Махи
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение внутренних мышц бедра
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами