Жим Свенда
Французский жим сидя
Ходьба на беговой дорожке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Упражнение «дровосек»
Отжимания (ладони узко)
Растяжка трицепсов
Наклонный жим в тренажере
Становая тяга сумо
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Бег на беговой дорожке
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Жим со стоек в положении лежа
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Плиометрические отжимания
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Жим Тейта
Жим лежа узким хватом в машине Смитта









Жим Свенда
Французский жим сидя
Ходьба на беговой дорожке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Упражнение «дровосек»
Отжимания (ладони узко)
Растяжка трицепсов
Наклонный жим в тренажере
Становая тяга сумо
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Бег на беговой дорожке
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Жим со стоек в положении лежа
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Плиометрические отжимания
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Жим Тейта
Жим лежа узким хватом в машине Смитта



Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Жим сидя в тренажере
Подъем на носки на одной ноге
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Отжимания (ладони узко)
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Становая тяга сумо
Наклонный жим в тренажере
Бег по пересеченной местности
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Упражнение «дровосек»
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Ходьба на беговой дорожке
Эллиптический тренажер
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим Свенда
Жим Тейта









Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Жим сидя в тренажере
Подъем на носки на одной ноге
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Отжимания (ладони узко)
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Становая тяга сумо
Наклонный жим в тренажере
Бег по пересеченной местности
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Упражнение «дровосек»
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Ходьба на беговой дорожке
Эллиптический тренажер
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим Свенда
Жим Тейта

Наклонный жим в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Бег на беговой дорожке
Езда на велотренажере
Становая тяга сумо
Ходьба на беговой дорожке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Жим со стоек в положении лежа
Растяжка трицепсов стоя
Жим сидя в тренажере
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Плиометрические отжимания
Жим Свенда
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Сгибания на бицепс в тренажере
Растяжка трицепсов
Жим Тейта
Бег по пересеченной местности
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя









Наклонный жим в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Бег на беговой дорожке
Езда на велотренажере
Становая тяга сумо
Ходьба на беговой дорожке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Жим со стоек в положении лежа
Растяжка трицепсов стоя
Жим сидя в тренажере
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Плиометрические отжимания
Жим Свенда
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Сгибания на бицепс в тренажере
Растяжка трицепсов
Жим Тейта
Бег по пересеченной местности
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя



Езда на велотренажере
Растяжка трицепсов стоя
Жим Свенда
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Плиометрические отжимания
Наклонный жим в тренажере
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим Тейта
Бег по пересеченной местности
Ходьба на беговой дорожке
Гребной тренажер
Становая тяга сумо
Французский жим со штангой стоя
Жим сидя в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Бег на беговой дорожке
Жим лежа узким хватом в машине Смитта









Езда на велотренажере
Растяжка трицепсов стоя
Жим Свенда
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Плиометрические отжимания
Наклонный жим в тренажере
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим Тейта
Бег по пересеченной местности
Ходьба на беговой дорожке
Гребной тренажер
Становая тяга сумо
Французский жим со штангой стоя
Жим сидя в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Бег на беговой дорожке
Жим лежа узким хватом в машине Смитта

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Отжимания с ногами на мяче
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Плиометрические отжимания с гирей
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Отжимания
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на полу
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами









Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Отжимания с ногами на мяче
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Плиометрические отжимания с гирей
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Отжимания
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на полу
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами



Пуловер и подъем
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гантелей лежа на полу
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе









Пуловер и подъем
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гантелей лежа на полу
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Энергичная растяжка грудных мышц
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим лежа на скамье с эспандером
Статическое упражнение для мышц груди
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гири лежа одной рукой
Жим штанги лежа средним хватом
Отжимания на брусьях









Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Энергичная растяжка грудных мышц
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим лежа на скамье с эспандером
Статическое упражнение для мышц груди
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гири лежа одной рукой
Жим штанги лежа средним хватом
Отжимания на брусьях



Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим гири лежа одной рукой
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания
Жим с цепью лежа
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим гири одной рукой лежа на полу
Плиометрические отжимания с гирей
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей лежа на полу









Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим гири лежа одной рукой
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания
Жим с цепью лежа
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим гири одной рукой лежа на полу
Плиометрические отжимания с гирей
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей лежа на полу

Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим в тренажере
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим с цепью лежа
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа на скамье с эспандером
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу









Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим в тренажере
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим с цепью лежа
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа на скамье с эспандером
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу



Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Жим штанги лежа узким хватом
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания на брусьях
Пуловер и подъем
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гири одной рукой лежа на полу









Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Жим штанги лежа узким хватом
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания на брусьях
Пуловер и подъем
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гири одной рукой лежа на полу