Жим штанги сидя в машине Смита
Жим гантелей стоя
Подъём плеч
Фронтальный подъём штанги над головой
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Подтягивания в стороны
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Тяга верхнего блока к груди
Круговые движения плечами
Тяга к груди в гребном тренажере
Вис на одной руке
Перекрёстная тяга на блоках
Подтягивания от Винса Жиронды
Подъем штанги на плечи
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растяжка дельт









Жим штанги сидя в машине Смита
Жим гантелей стоя
Подъём плеч
Фронтальный подъём штанги над головой
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Подтягивания в стороны
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Тяга верхнего блока к груди
Круговые движения плечами
Тяга к груди в гребном тренажере
Вис на одной руке
Перекрёстная тяга на блоках
Подтягивания от Винса Жиронды
Подъем штанги на плечи
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растяжка дельт



Жим одной рукой в тросовом тренажере
Жим стоя с эспандером
Подтягивания от Винса Жиронды
Перекрёстная тяга на блоках
Тяга верхнего блока к груди
Круговые движения плечами
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим штанги сидя в машине Смита
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания широким хватом за голову
Подъём плеч
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт
Подтягивания от Рокки
Тяга к груди в гребном тренажере
Жим гантелей стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Вис на одной руке
Вертикальная тяга штанги к груди стоя









Жим одной рукой в тросовом тренажере
Жим стоя с эспандером
Подтягивания от Винса Жиронды
Перекрёстная тяга на блоках
Тяга верхнего блока к груди
Круговые движения плечами
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим штанги сидя в машине Смита
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания широким хватом за голову
Подъём плеч
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт
Подтягивания от Рокки
Тяга к груди в гребном тренажере
Жим гантелей стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Вис на одной руке
Вертикальная тяга штанги к груди стоя

Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Отжимания от скамьи из-за спины
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Фронтальный подъём штанги над головой
Подтягивания
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания от Рокки
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания в стороны
Подтягивания от Винса Жиронды
Пуловер со штангой на прямой скамье









Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Отжимания от скамьи из-за спины
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Фронтальный подъём штанги над головой
Подтягивания
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания от Рокки
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания в стороны
Подтягивания от Винса Жиронды
Пуловер со штангой на прямой скамье



Жим штанги сидя в машине Смита
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Круговые движения плечами
Тяга верхнего блока к груди
Подъем штанги на плечи
Подтягивания от Рокки
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Жим стоя с эспандером
Подтягивания широким хватом за голову
Растяжка дельт
Отжимания от скамьи из-за спины
Жим штанги стоя из-за головы
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания в стороны
Растяжка дельт стоя









Жим штанги сидя в машине Смита
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Круговые движения плечами
Тяга верхнего блока к груди
Подъем штанги на плечи
Подтягивания от Рокки
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Жим стоя с эспандером
Подтягивания широким хватом за голову
Растяжка дельт
Отжимания от скамьи из-за спины
Жим штанги стоя из-за головы
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания в стороны
Растяжка дельт стоя

Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Пуловер со штангой на прямой скамье
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подъём плеч
Жим штанги сидя в машине Смита
Жим стоя с эспандером
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания от Винса Жиронды
Вис на одной руке
Фронтальный подъём штанги над головой









Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Пуловер со штангой на прямой скамье
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подъём плеч
Жим штанги сидя в машине Смита
Жим стоя с эспандером
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания от Винса Жиронды
Вис на одной руке
Фронтальный подъём штанги над головой



Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Подтягивания широким хватом за голову
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Круговые движения плечами
Жим стоя с эспандером
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания от Рокки
Пуловер со штангой на прямой скамье
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Растяжка дельт стоя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Жим штанги сидя в машине Смита
Разведение гантелей сидя в наклоне
Вис на одной руке
Вертикальная тяга штанги к груди стоя









Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Подтягивания широким хватом за голову
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Круговые движения плечами
Жим стоя с эспандером
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания от Рокки
Пуловер со штангой на прямой скамье
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Растяжка дельт стоя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Жим штанги сидя в машине Смита
Разведение гантелей сидя в наклоне
Вис на одной руке
Вертикальная тяга штанги к груди стоя

Фронтальный подъём штанги над головой
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Жим стоя с эспандером
Жим штанги сидя в машине Смита
Растяжка дельт стоя
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания от Рокки
Подтягивания от Винса Жиронды









Фронтальный подъём штанги над головой
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Жим стоя с эспандером
Жим штанги сидя в машине Смита
Растяжка дельт стоя
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания от Рокки
Подтягивания от Винса Жиронды



Подтягивания от Винса Жиронды
Подтягивания широким хватом за голову
Фронтальный подъём штанги над головой
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Растяжка дельт стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Круговые движения плечами
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания
Подтягивания в стороны
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания от Рокки
Пуловер со штангой на прямой скамье
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Жим штанги сидя в машине Смита









Подтягивания от Винса Жиронды
Подтягивания широким хватом за голову
Фронтальный подъём штанги над головой
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Растяжка дельт стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Круговые движения плечами
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания
Подтягивания в стороны
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания от Рокки
Пуловер со штангой на прямой скамье
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Жим штанги сидя в машине Смита

Сведения рук на нижнем блоке лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим с цепью лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим лежа в машине Смита
Жим гири лежа одной рукой
Жим в тренажере
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном









Сведения рук на нижнем блоке лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим с цепью лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим лежа в машине Смита
Жим гири лежа одной рукой
Жим в тренажере
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном



Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Статическое упражнение для мышц груди
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим в тренажере
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гантелей лежа на полу
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Поочередный жим гирь лежа на полу









Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гири лежа одной рукой
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гантелей лежа на полу
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в кроссовере
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Пуловер и подъем
Энергичная растяжка грудных мышц