Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя









Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя



Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание рук на бицепс с диском
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем на носки со штангой









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание рук на бицепс с диском
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем на носки со штангой

Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта



Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом









Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом



Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя









Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя

Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири в ладони
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем штанги на грудь
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем гири на грудь
Прыжки с выпадами
Прыжок со штангой из упора сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Махи ногами лежа на скамье









Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири в ладони
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем штанги на грудь
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем гири на грудь
Прыжки с выпадами
Прыжок со штангой из упора сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Махи ногами лежа на скамье



Сгибание ног в тренажере сидя
Становая тяга с гантелями
Махи назад согнутой ногой
Махи ногами лежа на скамье
Рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Румынская становая тяга (вариант 2)
Сгибание ног в тренажере стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири к плечу
Жим гири в ладони
Прыжки с выпадами
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге









Сгибание ног в тренажере сидя
Становая тяга с гантелями
Махи назад согнутой ногой
Махи ногами лежа на скамье
Рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Румынская становая тяга (вариант 2)
Сгибание ног в тренажере стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири к плечу
Жим гири в ладони
Прыжки с выпадами
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге

Махи назад согнутой ногой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц в положении сидя
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири в ладони
Жим гири к плечу
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Жим гири обеими ладонями
Махи
Сгибание ног в тренажере сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Мощный рывок штанги над головой









Махи назад согнутой ногой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц в положении сидя
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири в ладони
Жим гири к плечу
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Жим гири обеими ладонями
Махи
Сгибание ног в тренажере сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Мощный рывок штанги над головой



Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Махи
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири в ладони
Жим гири обеими ладонями
Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Румынская становая тяга (вариант 2)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами









Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем штанги на грудь
Жим гири к плечу
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Жим гири в ладони
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка ягодичных мышц
Рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Румынская становая тяга (вариант 2)