«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Обратные скручивания в положении лежа
Боковые скручивания
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания с руками над головой
Подъем ягодиц
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Скручивания на фитболе
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Упражнение лягушка
«Мельница» с двумя гирями
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Складной нож» в положении лежа на спине
«Велосипед»
«Мельница» с одной гирей









«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Обратные скручивания в положении лежа
Боковые скручивания
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания с руками над головой
Подъем ягодиц
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Скручивания на фитболе
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Упражнение лягушка
«Мельница» с двумя гирями
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Складной нож» в положении лежа на спине
«Велосипед»
«Мельница» с одной гирей



Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
«Мельница» с двумя гирями
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Скручивания с руками над головой
«Складной нож» в положении лежа на спине
Растягивание мышц брюшного пресса
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания с ногами на фитболе
Косые скручивания
Штанга в качестве гимнастического ролика
Упражнение лягушка
Русский твист (повороты туловища)
«Велосипед»
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей









Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
«Мельница» с двумя гирями
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Скручивания с руками над головой
«Складной нож» в положении лежа на спине
Растягивание мышц брюшного пресса
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания с ногами на фитболе
Косые скручивания
Штанга в качестве гимнастического ролика
Упражнение лягушка
Русский твист (повороты туловища)
«Велосипед»
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Удары ногами сидя на скамье
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Подъем штанги на бицепс
«Складной нож» в положении на боку
Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Подъем туловища из положения лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье









Удары ногами сидя на скамье
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Подъем штанги на бицепс
«Складной нож» в положении на боку
Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Подъем туловища из положения лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье



Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Подъем штанги на бицепс
Удары ногами сидя на скамье
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Наклон туловища на мяче с отягощением
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
«Складной нож» в положении на боку
Подъем туловища из положения лежа
Повороты с фитболом
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Разведение ног в тренажере









Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Подъем штанги на бицепс
Удары ногами сидя на скамье
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Наклон туловища на мяче с отягощением
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
«Складной нож» в положении на боку
Подъем туловища из положения лежа
Повороты с фитболом
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Разведение ног в тренажере

Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Наклон туловища на мяче с отягощением
«Складной нож» в положении на боку
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка внутренних мышц бедер
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка отводящих мышц бедра
Растяжка брахиалиса
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)









Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Наклон туловища на мяче с отягощением
«Складной нож» в положении на боку
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка внутренних мышц бедер
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка отводящих мышц бедра
Растяжка брахиалиса
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)



«Складной нож» в положении на боку
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка брахиалиса
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Повороты с фитболом
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Растяжка внутренних мышц бедер









«Складной нож» в положении на боку
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка брахиалиса
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Повороты с фитболом
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Растяжка внутренних мышц бедер

Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка брахиалиса
Разведение ног в тренажере
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Удары ногами сидя на скамье
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад









Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка брахиалиса
Разведение ног в тренажере
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Удары ногами сидя на скамье
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад



Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Скручивания с поднятыми ногами
Разведение ног в тренажере
Подъем туловища из положения лежа
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растяжка отводящих мышц бедра
Удары ногами сидя на скамье
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад









Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Скручивания с поднятыми ногами
Разведение ног в тренажере
Подъем туловища из положения лежа
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растяжка отводящих мышц бедра
Удары ногами сидя на скамье
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад

Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем на носки в тренажере сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем на носки в тренажере сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта



Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса стоя
Удерживание веса
Подъем и удержание гири перед собой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере сидя









Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса стоя
Удерживание веса
Подъем и удержание гири перед собой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере сидя