Подъем ягодиц со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки в тренажере для жима ногами









Подъем ягодиц со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки в тренажере для жима ногами



Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на пятки в машине Смита

Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Жим гири в ладони
Махи
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем штанги на грудь
Жим гири к плечу
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Прыжки с выпадами
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок с выпадом
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем ноги перед собой









Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Жим гири в ладони
Махи
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем штанги на грудь
Жим гири к плечу
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Прыжки с выпадами
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок с выпадом
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем ноги перед собой



Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Прыжки с выпадами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Рывковая тяга
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем штанги на грудь









Румынская становая тяга (вариант 2)
Мощный рывок штанги над головой
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Махи
Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Румынская становая тяга
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем ягодиц («Мост»)

Подъем ноги перед собой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Мощный рывок штанги над головой
Подъем в тренажере
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи
Румынская становая тяга
Прыжки с выпадами
Рывок с выпадом
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги над головой









Подъем ноги перед собой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Мощный рывок штанги над головой
Подъем в тренажере
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи
Румынская становая тяга
Прыжки с выпадами
Рывок с выпадом
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги над головой



Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Мощный рывок штанги над головой
Рывковая становая тяга
Жим гири в ладони
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Подъем в тренажере
Прыжки с выпадами
Подъем ноги перед собой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Махи









Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Мощный рывок штанги над головой
Рывковая становая тяга
Жим гири в ладони
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Подъем в тренажере
Прыжки с выпадами
Подъем ноги перед собой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Махи

Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем ноги перед собой
Махи
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири к плечу
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Прыжки с выпадами









Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем ноги перед собой
Махи
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири к плечу
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Прыжки с выпадами



Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Румынская становая тяга
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Жим гири к плечу
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц в положении сидя
Махи
Подъем ноги перед собой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывковая становая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Махи назад согнутой ногой









Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Румынская становая тяга
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Жим гири к плечу
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц в положении сидя
Махи
Подъем ноги перед собой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывковая становая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Махи назад согнутой ногой

Жим гири к плечу
Прыжки с выпадами
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере стоя
Мощный рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Румынская становая тяга
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем ноги перед собой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем в тренажере
Махи ногами лежа на скамье
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)









Жим гири к плечу
Прыжки с выпадами
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере стоя
Мощный рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Румынская становая тяга
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем ноги перед собой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем в тренажере
Махи ногами лежа на скамье
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)



Подъем ноги перед собой
Сгибание ног в тренажере стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги над головой
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем ягодиц («Мост»)
Рывковая становая тяга
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем в тренажере
Румынская становая тяга
Махи









Подъем ноги перед собой
Сгибание ног в тренажере стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги над головой
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем ягодиц («Мост»)
Рывковая становая тяга
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем в тренажере
Румынская становая тяга
Махи