Скручивания на фитболе
Упражнение лягушка
Подъем согнутых в коленях ног
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Велосипед»
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания на наклонной скамье
Боковые скручивания
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой









Скручивания на фитболе
Упражнение лягушка
Подъем согнутых в коленях ног
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Велосипед»
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания на наклонной скамье
Боковые скручивания
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой



«Складной нож» в положении лежа на спине
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Косые скручивания
Боковые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
Косые скручивания на наклонной скамье
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
«Мельница» с одной гирей
Обратные скручивания в положении лежа
Русский твист (повороты туловища)
«Ножницы»
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Штанга в качестве гимнастического ролика
Растягивание мышц брюшного пресса
Упражнение лягушка
«Мельница» с двумя гирями
«Велосипед»









Упражнение с гимнастическим роликом
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на фитболе
Обратные скручивания в положении лежа
Растягивание мышц брюшного пресса
«Складной нож» в положении лежа на спине
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Скручивания с руками над головой
«Велосипед»
Подъем согнутых в коленях ног
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Штанга в качестве гимнастического ролика
Повороты с блином
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на фитболе
Косые скручивания на наклонной скамье
Русский твист (повороты туловища)
Наклоны в сторону со штангой
«Мельница» с гирей (сложный уровень)

Повороты с блином
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания с ногами на фитболе
Наклоны в сторону со штангой
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
«Ножницы»
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Русский твист (повороты туловища)
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания









Повороты с блином
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания с ногами на фитболе
Наклоны в сторону со штангой
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
«Ножницы»
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Русский твист (повороты туловища)
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания



Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Упражнение с гимнастическим роликом
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания с руками над головой
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Наклоны в сторону со штангой
Повороты с блином
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Обратные скручивания в положении лежа
Упражнение лягушка
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Ножницы»
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ягодиц
Скручивания с ногами на фитболе
«Мельница» с гирей (сложный уровень)









Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Упражнение с гимнастическим роликом
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания с руками над головой
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Наклоны в сторону со штангой
Повороты с блином
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Обратные скручивания в положении лежа
Упражнение лягушка
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Ножницы»
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ягодиц
Скручивания с ногами на фитболе
«Мельница» с гирей (сложный уровень)

Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Растяжка отводящих мышц бедра
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Касания стоп
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка брахиалиса
Растяжка внутренних мышц бедер
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Повороты с фитболом
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад









Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Растяжка отводящих мышц бедра
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Касания стоп
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка брахиалиса
Растяжка внутренних мышц бедер
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Повороты с фитболом
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад



Удары ногами сидя на скамье
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Повороты с фитболом
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Разведение ног в тренажере
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Наклон туловища на мяче с отягощением
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Растяжка отводящих мышц бедра









Удары ногами сидя на скамье
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Повороты с фитболом
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Разведение ног в тренажере
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Наклон туловища на мяче с отягощением
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Растяжка отводящих мышц бедра

Какая гордость от этого названия.) Русские атлеты всегда славились во всем мире. Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса или когда вы бьете клюшкой по шайбе. Эти мышцы ...

Польза от скручиваний (кранчей) Скручивания хороши тем, что не требуют для выполнения никаких дорогих приспособлений и тренажеров. Все,что вам нужно — это ровный пол или скамья. НО! Кранчи, одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц пресса. ...