Растяжка дельт стоя
Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим штанги сидя в машине Смита
Круговые движения плечами
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания от Рокки
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Фронтальный подъём штанги над головой
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъём гирь на плечи
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания от Винса Жиронды
Тяга верхнего блока к груди
Подъем штанги на плечи
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим гантелей стоя
Жим стоя с эспандером
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз









Растяжка дельт стоя
Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим штанги сидя в машине Смита
Круговые движения плечами
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания от Рокки
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Фронтальный подъём штанги над головой
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъём гирь на плечи
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания от Винса Жиронды
Тяга верхнего блока к груди
Подъем штанги на плечи
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим гантелей стоя
Жим стоя с эспандером
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз



Фронтальный подъём штанги над головой
Круговые движения плечами
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Тяга верхнего блока к груди
Жим гантелей стоя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт
Подтягивания от Рокки
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъем штанги на плечи
Вис на одной руке
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Растяжка широчайших мышц спины сидя









Фронтальный подъём штанги над головой
Круговые движения плечами
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Тяга верхнего блока к груди
Жим гантелей стоя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт
Подтягивания от Рокки
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъем штанги на плечи
Вис на одной руке
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Растяжка широчайших мышц спины сидя

Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Жим штанги сидя в машине Смита
Растяжка дельт
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания широким хватом за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка дельт стоя
Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере









Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Жим штанги сидя в машине Смита
Растяжка дельт
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания широким хватом за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка дельт стоя
Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере



Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Круговые движения плечами
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подъём плеч
Растяжка дельт
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Подтягивания от Винса Жиронды
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подъем штанги на плечи
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Растяжка дельт стоя
Подтягивания от Рокки
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания широким хватом за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз









Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Круговые движения плечами
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подъём плеч
Растяжка дельт
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Подтягивания от Винса Жиронды
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подъем штанги на плечи
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Растяжка дельт стоя
Подтягивания от Рокки
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания широким хватом за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз

Приседания стоя на коленях
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка ягодичных мышц
Прыжки с выпадами
Рывковая становая тяга
Сгибание ног в тренажере сидя
Жим гири к плечу
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Жим гири в ладони
Подъем ноги перед собой
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Махи гирей одной рукой
Румынская становая тяга (вариант 2)









Приседания стоя на коленях
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка ягодичных мышц
Прыжки с выпадами
Рывковая становая тяга
Сгибание ног в тренажере сидя
Жим гири к плечу
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Жим гири в ладони
Подъем ноги перед собой
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Махи гирей одной рукой
Румынская становая тяга (вариант 2)



Растяжка мышц в положении сидя
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем в тренажере
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга (вариант 2)
Жим гири в ладони
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Мощный рывок штанги над головой
Сгибание ног в тренажере стоя
Прыжки с выпадами
Жим гири обеими ладонями
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Жим гири к плечу
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)









Растяжка мышц в положении сидя
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем в тренажере
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга (вариант 2)
Жим гири в ладони
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Мощный рывок штанги над головой
Сгибание ног в тренажере стоя
Прыжки с выпадами
Жим гири обеими ладонями
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Жим гири к плечу
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)

Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц
Махи назад согнутой ногой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи гирей одной рукой
Махи
Жим гири в ладони
Сгибание ног в тренажере стоя
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Приседания стоя на коленях
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги над головой
Прыжки с выпадами
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Жим гири обеими ладонями
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем ягодиц («Мост»)









Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц
Махи назад согнутой ногой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи гирей одной рукой
Махи
Жим гири в ладони
Сгибание ног в тренажере стоя
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Приседания стоя на коленях
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги над головой
Прыжки с выпадами
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Жим гири обеими ладонями
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем ягодиц («Мост»)



Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Приседания стоя на коленях
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги над головой
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Прыжок со штангой из упора сидя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири в ладони
Подъем гири на грудь
Махи
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге









Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Приседания стоя на коленях
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги над головой
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Прыжок со штангой из упора сидя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири в ладони
Подъем гири на грудь
Махи
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге

Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем гири на грудь
Мощный рывок штанги над головой
Махи гирей одной рукой
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири в ладони
Сгибание ног в тренажере сидя
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)









Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем гири на грудь
Мощный рывок штанги над головой
Махи гирей одной рукой
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири в ладони
Сгибание ног в тренажере сидя
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)



Подъем гири на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи гирей одной рукой
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Прыжок со штангой из упора сидя
Румынская становая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Жим гири обеими ладонями
Рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем штанги на грудь









Подъем гири на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи гирей одной рукой
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Прыжок со штангой из упора сидя
Румынская становая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Жим гири обеими ладонями
Рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем штанги на грудь