| Сегодня 10 апреля, пятница |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера #youtube Нлп техники россыпью скачать #2013/Записи в блоге |
 |
#youtube Нлп техники россыпью скачать #2013
Голосов: 1 Адрес блога: http://gipnoz-nlp.blogspot.com/ Добавлен: 2013-09-08 18:42:12 блограйдером 1234zz |
01 день. Схема питания
2014-09-04 16:21:00 (читать в оригинале)Окружность талии 85 см
УЖАС!!!
Посмотрев первую передачу цикла "Семейный размер", разработала план на день.
В сооветствии с системой Алексея Ковалькова, этой схеме нужно следовать 2 недели.
Да, главное! Не забудьте купить напольные весы!
1. Утреннее взвешивание
И никак иначе.
И так каждое утро, желательно в одно и то же время.
Поскольку каждый прием пищи/питья приводит к временному увеличению веса.
Про вес - отдельная статья.
2. Стакан чистой негазированной воды
Вода не должна быть горячей или холодной.
Но однозначно должна быть чистой.
Для чего?
Активизирует процессы, "будит" наш организм, заставляет пищеварительную систему начать работать.
Сколько нужно пить воды - об этом отдельная статья.
3. Схема питания на день
Утро (оно же завтрак).
- 1 стакан кефира (любого кисломолочного продукта без наполнителей)
- горсть отрубей
- горсть кедровых орешков
Завтракаем тогда, когда захочется. Насильно впихивать в себя еду не нужно.
Горсть - это столько, сколько помещается в ВАШЕМ зажатом кулаке (а не в кулаке вашего мужа или Николая Валуева, например).
Я смешала все ингредиенты в тарелке и съела со странным чувством: подобное в жизни никогда не пробовала.
В течение дня (оно же типа обед).
- 3-4 крупных яблока любого цвета
- неограниченное количество СЫРЫХ овощей
Пояснения.
Не надо давиться - не лезет 4 яблока, съешьте два. Указан верхний предел допустимого.
Оптимальный перечень овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец, все виды салата, любая зелень, молоденькие кабачки.
Нежелательно: морковь, свекла - в них много сахаров.
Неограниченное количество - тазик средних размеров. В общем, сколько влезет.
Вечер (он же ужин).
- салат из овощей
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 2 столовых ложки творога (домашнего сыра, феты, брынзы)
- любые специи и травы
Овощи используем те же самые.
Масло можно использовать кунжутное, льняное, но пока НЕ подсолнечное.
Жирность творога или сыра не должна быть высокой.
Солить можно.
Вместо соли лучше добавить 1 ст.л. соевого соуса.
На ночь
два белка вареных куриных яиц
Подробнее про белки - в отдельной статье
4. Что можно и нужно пить
За сутки нужно выпить не менее 2 литров воды. А точнее - 30 мл на каждый килограмм вашего веса. О воде - в отдельной статье.
Можно кофе без сахара и чай (зеленый, черный) без ароматизаторов и наполнителей.
И напоследок
несколько советов доктора Ковалькова:- на первом этапе диеты, который продолжается 2 недели, нужно строго придерживаться именно этой схемы питания - без срывов и отступлений. Почему - в отдельной статье.
- получать удовольствие от поедания полезных продуктов
- не есть много за один прием пищи - желудок может и должен уменьшиться в размерах
- нельзя есть впрок, боясь, что не удастся поесть потом
- не есть несовместимые продукты - о них в отдельной статье.
http://vk.com/schtora
04 день. Чем заглушить голод.
Результаты обследования в "Центре здоровья"
Выезжаем на "зелёную" по Ковалькову
Что такое гликемический индекс продуктов
10 день. Про отруби
Как ходить в мороз?
09 день. О жирности молочных продуктов
18 день. Пиколинат хрома для похудения
13 день. Про имбирь
Женский возраст и похудение
08 день. О белках.
2014-09-01 16:21:00 (читать в оригинале)Мой вес на сегодня 66 кг 700 г
Окружность талии 80 см
Окружность талии 80 см
Началась вторая - и последняя неделя первого этапа похудения по методике доктора Ковалькова. Продолжаю питаться по расписанию:
Утро
- подьем - туалет - весы - стакан воды
- стакан 1% кефира Биобаланс
- горсть смешанных ржаных и пшеничных отрубей
- горсть кедровых орешков
- 2 чашки свежесваренного кофе
В течение дня
- 3 яблока средних размеров
- 1 огурец
- 3 помидора
- 50 г смешанных отрубей
- 2 л воды
Ужин
Салат с айсбергом и фетой - рецепт:
- 1/2 небольшого кочана салата "айсберг"
- 2-3 помидора
- 1 красная луковица
- 1 средний огурец
- 2 ст.л. сыра фета
Айсберг порвать руками, помидоры порезать кубиками, огурец натереть на крупной тёрке, луковицу порезать тоненькими полукольцами. Все перемешать. Сверху поломать фету.
Для заправки соединить:
1 ст.л. кунжутного масла
2 ст.л. соевого соуса
1 ст.л. бальзамического уксуса
Полить салат заправкой и дать немного настояться.
На ночь:
- 2 вареных куриных белка
О белках
Когда мы говорим о белках, мы представляем себе мясо, яйца, сыр, птицу, рыбу - практически все продукты животного происхождения.
Белки состоят из азотсодержащих молекул, которые называются аминокислотами. Они являются основным строительным материалом для всех живых клеток. Каждая клетка нашего тела нуждается в белке, чтобы продолжать жить. Белки необходимы для восстановления поврежденных тканей и построения новых, для замены отмерших клеток.
Наши мышцы, волосы, ногти, кожа состоят из белков. Клетки, из которых состоят и все внутренние органы тела - нервы, легкие, печень, почки, сердце, мозг и половые железы - тоже построены из белка.
Аминокислоты являются строительными блоками белка, кирпичиками. Когда вы потребляете белковую пищу, она разбивается на различные аминокислоты и транспортируется по всему телу через кровь. Ваши клетки затем выбирают те аминокислоты, которые им нужны для построения новых тканей организма: клеток крови, ферментов, гормонов и т.д.
Существует 25 различных аминокислот, в разных сочетаниях они входят в состав различных белков тела для различных применений, словно буквы алфавита, из которых строится речь. 8 аминокислот являются незаменимыми, которые необходимы, как гласные буквы. Подобно тому, как вы не можете составлять слова без гласных, невозможно построить полноценные белки без этих незаменимых аминокислот.
Если в организме существует нехватка белков, появляется ряд характерных симптомов:
- вялость и быстрая утомляемость
- отеки: опухшие глаза по утрам, опухшие лодыжки (задержка жидкости)
- хрупкие и слабые ногти (ногти состоят из белка, а не из кальция, как думает большинство людей)
- истончение волос
- преждевременное старение и изможденный внешний вид
- плохая заживляемость ран и ссадин
- медленный рост в детском возрасте
Белки бывают разного качества. Существует распространенный миф, что вы должны получать 15% от общего количества калорий из белка. Но лучшее усвоение белка происходит иногда вовсе не из тех продуктов, в которых его больше всего содержится. Например, на грудном вскармливании ребенок получает лишь около 1% от общего количества калорий из молока своей матери, но может удвоить свой вес при рождении в течение нескольких месяцев. Это потому, что белки из молока матери имеет высокое качество и полноценно усваиваются.
Продукты животного происхождения, хотя и с высоким содержанием белка, как правило, также содержат много насыщенных жиров. Кроме того, современные методы ведения сельского хозяйства оставляют желать лучшего качества мяса, которое зачастую полно антибиотиков, гормонов роста, пестицидов и т.п.
При умеренном потреблении животные белки, которые являются полноценными, необходимы организму. Растительные белки - бобовые, крупы - являются неполноценными белками (не содержат незаменимых аминокислот), но они лучше усваиваются. Поэтому нужно есть различные продукты, чтобы получить все аминокислоты, сочетать растительные белковые продукты с животными.
О том, сколько белка в сутки можно и нужно употреблять - отдельная статья.
http://vk.com/schtora
04 день. Чем заглушить голод.
09 день. О жирности молочных продуктов
10 день. Про отруби
Как ходить в мороз?
Результаты обследования в "Центре здоровья"
13 день. Про имбирь
Что такое гликемический индекс продуктов
Выезжаем на "зелёную" по Ковалькову
Женский возраст и похудение
18 день. Пиколинат хрома для похудения
28 день. Возможно ли разнообразие в питании на диете
2014-08-29 16:21:00 (читать в оригинале)Многим очень сложно соблюдать диеты из-за ограничений в питании, когда нельзя употреблять те или иные продукты, особенно любимые и привычные.
Вспомним, например, правила первого этапа методики Ковалькова. Казалось бы, очень ограниченный набор продуктов. Мне тоже было тяжело, но два положительных момента я для себя поняла:
- во-первых, сильный дисциплинирующий фактор. А также гордость за то, что я смогла это сделать. Итогом стала потеря 3,5 кг за 2 недели, и минус 10 см (!!!) в талии (все лишние килограммы оседают у меня именно тут)
- во-вторых, даже с ограниченным перечнем продуктов я старалась не повторяться, каждый вечер - разные салаты, отличные по составу овощей и заправок. Я научилась чувствовать вкус. Это вам не "оливьешка с маянезом и калбаскай".
Окружность талии 72 см
- туалет
- взвешиваемся
- выпиваем стакан воды комнатной температуры
- 250 г 1% кефира >
- горсть пшеничных отрубей
- горсть миндаля 6 г, >
- 2 чашки несладкого кофе
Куриная грудка в кокосовой стружке
- 1 яичный белок >
- 1 куриная грудка без кожи 300 г >
- 3 ст.л. кокосовой стружки
- 1 болшой огурец
- 1 красная луковица
- 2 ст.л. бальзамика или рисового уксуса
- 1 ст.л. оливкового масла >
Огурец порезать по диагонали ломтиками. В миске смешать лук, порезанный тонкими колечками, с уксусом, дать постоять, добавить огурцы, оливковое масло и подавать в качестве гарнира к курице.
Вместо курицы можно приготовить филе лосося или белую рыбу, время приготовления уменьшив до 10 минут. Кокосовая стужка делает особенным вкус любого продукта.
Рецепт рассчитан на две порции - мы съедаем половину: >
В течение дня
- 2 яблока
- 1,8 литра воды
Голубцы из китайской капусты с курицей и грибами
- 1 кочан китайской капусты
- 2 ст.л. пшеничных отрубей
- 100 мл (1/2 стакана) молока 2,5% Б=3 >
- 200 г куриного мяса >
- 200 г шампиньонов >
- 1 сырой яичный белок >
- 150 г замороженной брокколи
- 100 г рассольного сыра моцарелла >
- перец молотый
- соль
Кочан капусты помыть, разобрать на листья.
Для начинки брокколи (не размораживая!) соединить с отрубями, молоком, нарезанными шампиньонами, мелко нарезанной курицей и яичным белком, измельчить блендером в пюре, добавить по вкусу соль и перец.
Начинку выложить на листья капусты, завернуть «конвертиками» и уложить в форму для выпечки, чуть смазанную маслом. Налить в форму 3-4 ложки воды, накрыть фольгой, запекать 20 минут (180°).
Вынуть из духовки, положить на каждый голубец тонкий кружочек моцареллы и запекать еще минут 5, или зарумянить под грилем.
Этот рецепт рассчитан минимум на 3 порции по 2 голубца, поэтому съедаем свою порцию >
На ночь
- выпиваем стакан (200 г) обезжиренного молока 0,5% >
поскольку норму яичных белков мы съели в течение дня
Считаем за день
- Б=69,2
- Ж=24,5
Выходит, можно питаться разнообразно и находиться в рамках диеты?
http://vk.com/schtora
Выезжаем на "зелёную" по Ковалькову
04 день. Чем заглушить голод.
13 день. Про имбирь
Как ходить в мороз?
Что такое гликемический индекс продуктов
Женский возраст и похудение
09 день. О жирности молочных продуктов
10 день. Про отруби
18 день. Пиколинат хрома для похудения
Результаты обследования в "Центре здоровья"
29 день. Месяц на диете Ковалькова
2014-08-26 16:21:00 (читать в оригинале)Вот и прошел месяц, а точнее 4 недели, в течение которых я старалась соблюдать рекомендации диетолога Алексея Ковалькова.
Обед
Ужин
Результаты вашему вниманию:
| Этапы методики Ковалькова | Вес (кг) | Окружность талии (см) | Индекс массы тела (ИМТ) |
| начало I этапа | 68,4 кг | 85 см | 24,2 |
| через 2 недели начало II этапа | 65 кг | 76 см | 23 |
| потери за 2 недели | минус 3,4 кг | минус 9 см | минус 1,2 |
| через 2 недели II этапа | 61,6 кг | 72 см | 21,8 |
| общие потери за 1 месяц | минус 6,8 кг | минус 13 см | минус 2,4 |
Кратко скажу, что если в начале мой индекс массы тела ИМТ был на верхней границе нормы, то спустя месяц ИМТ равен абсолютной норме для моего роста. Как рассчитать ИМТ, смотрим тут.
Потеря веса 6,8 кг за 4 недели (в среднем 240 г в день) - это оптимальные показатели. Больше всего радует, что я избавилась от лишних 13 см в талии - это моя проблемная зона.
Образовался вопрос: продолжать режим второго этапа методики Ковалькова или переходить к третьему? Диетолог рекомендует переходить к третьему этапу методики, когда избыточный жир уйдёт на 90%.
Чтобы понять, за счет чего ушли мои килограммы, я сделала повторный биоимпедансный анализ в "Центре здоровья" (результаты первого тут, вместе с моими подробными комментариями).
Вот какие результаты на этот раз:
Для роста 168 см, веса 61,6 кг
Мышечная масса 20 кг (32,4%)
При норме 30-40% от текущей массы тела (для меня 18,5 - 24,6 кг).
Это нормальные показатели, есть тенденция к увеличению. Значит, я в правильном направлении работаю - ем достаточно белка и занимаюсь физически.
Жидкость 24,9 кг (40,4%)
При норме для женщин 45-60% от текущей массы тела (для меня 27,7 - 36,9 кг).
Снова ниже нормы, но по сравнению с прошлым разом есть тенденция к увеличению - заставляю себя пить не менее 2 литров воды в день.
Жир 16,7 кг (27,1%)
При возрастной норме 22-30% от текущей массы тела (для меня от 13,5 до 18,4 кг).
Показатели в пределах нормы, тенденция к уменьшению, в прошлый раз было ближе к верхней границе, сейчас посерединке.
Судя по результатам биоимпедансметрии, излишков жира у меня нет, не было и в прошлый раз. Но содержание жира уменьшается, а мышечная масса немного подросла, и это очень хорошо. В принципе, можно переходить к питанию по правилам третьего этапа. Но я поставила перед собой цель - перейти границу в 60 кг и буду следовать режиму второго этапа до тех пор, пока не достигну своей цели.
Поэтому пока стандартный график:
Утро
- туалет
- взвешивание
- стакан воды
Завтрак
- стакан 1% кефира >
- горсть ржаных отрубей
- 7 миндальных орехов Б=1 >
- 2 чашки кофе без сахара
Салат с рыбой
- салат руккола большой пучок
- 2 филе тилапии 250 г >
- салат лолло росса (красный) несколько листов
- горчица дижонская с зернами 1 ч.л.
- соль, свежемолотый черный перец
- сок лимона 1 ст.л.
- оливковое масло 0,5 ст.л. >
Филе отварить, поломать руками. Салатные листья порвать, смешать с рыбой, заправить маслом, смешанным с солью, перцем, горчицей и соком лимона. Салат съесть за два раза с перерывом в 1,5-2 часа, чтобы норма белка за один прием не превышала 30 г.
В течение дня
- 3 яблока
- 2 литра воды
Салат из свежих овощей с зерненым творогом
- салат романо 3 листа
- 2 больших помидора
- 1 огурец
- 2 ст.л. 0,5% зерненого творога (около 100 г) >
- 1 ст.л. бальзамика
- 1 ст.л. соевого соуса
- 0,5 ст.л. кунжутнго масла >
- 1 долька чеснока
Овощи порезать кубиками, салатные листья порвать руками, добавить творог. Полить заправкой из измельченного чеснока, масла, бальзамика и соевого соуса и дать настояться минут 10.
На ночь
- 2 вареных белка >
Считаем за день
- Б=81,8
- Ж=25
Всем худеющим удачи и терпения!
http://vk.com/schtora
04 день. Чем заглушить голод.
Результаты обследования в "Центре здоровья"
Что такое гликемический индекс продуктов
13 день. Про имбирь
09 день. О жирности молочных продуктов
Женский возраст и похудение
Выезжаем на "зелёную" по Ковалькову
Как ходить в мороз?
10 день. Про отруби
18 день. Пиколинат хрома для похудения
Как бороться с приступами голода - советы психолога
2014-08-23 16:21:00 (читать в оригинале)Единственной достойной альтернативой жесткой диете является умеренность в питании, которая должна стать ежедневной нормой вашего пищевого поведения. Многочисленными практическими наблюдениями доказано, что все попытки похудеть быстро и навсегда заканчиваются еще более стремительным набором веса.
Умеренность в еде – это умение чувствовать свои настоящие желания, это контакт и обратная связь с собственным организмом, умение отличить психологический голод от физиологического.
Ведь еда по сути является лишь необходимостью, благодаря которой восстанавливаются потребности организма в энергии и питательных веществах. Пища вполне может быть красивой и вкусной, но она ни в коем случае не должна быть избыточной.
Во-первых, нужно научиться чувствовать разницу между двумя видами голода. А в итоге можно и нужно обрести равновесие и баланс между реальной потребностью нашего тела и позитивными эмоциями от поедания пищи.
Как научиться различать голод?
Попробуйте ничего не есть в течение 3-4 часов. Поверьте, за эти часы с вами не произойдет ничего страшного. Возможно, вы вообще не ощутите голода.
Помние, когда желание что-то съесть является вашим нормальным состоянием, это означает, что вы путаете психологический голод с физиологическим.
Физиологическое чувство голода – это реальная потребность организма в энергии и строительном материале, сопровождающаяся слабостью, легкой головной болью, сигналами из области желудка, плохим настроением. Нужно научиться слышать эти сигналы. Именно это и есть голод. Попробуйте сконцентрироваться на них. Обязательно их запомните.
Как отвлечься от навязчивого желания что-то сьесть?
- выйдите из дома и погуляйте
- выпейте стакан воды
- пойдите и проверьте свою электронную почту
- почитайте блоги, мой, например:)
- позвоните подруге, с которой давно не виделись
Поверьте, это очень просто, но действенно.
Дальше займемся выработкой навыка.
Для этого устанавливаем режим приема пищи строго по часам. Через несколько дней вы обнаружите, что ваше чувство голода начинает приспосабливаться к режиму. Дальше становится важно уловить момент насыщения и не запихнуть в себя лишнего.
Далее учимся ощущать вкус.
Психологи утверждают, что часто мы едим не реальное, а воображаемое нами блюдо. Человеку кажется, что вот этот большущий кусок торта с кремовой розочкой на верхушке является пределом наслаждения. А что в реальности? Если вы будете медленно жевать, прислушиваясь к вкусовым ощущениям на зубах, нёбе, языке, в определенный момент вы обязательно поймете, что перед вами обычный торт, которых съедено уже немало. Встаёт вопрос: а зачем съедать целиком этот огромный кусок?
Очень важно не торопиться во время еды.
Поскольку сигнал от желудка в мозг о насыщении приходит с некоторым запозданием, примерно через 15-20 минут. Даже представить сложно, какое количество лишней еды можно поглотить за эти минуты, особенно когда вы едите торопясь! Кушайте медленно, желательно в спокойной обстановке. Необходимо делать паузы во время еды. Нужно остановиться и послушать свои ощущения: возможно, вы наелись?
Оценить свое чувство сытости можно по этой шутливой шкале:
- в меня ещё влезет слон
- я еще немного хочу есть
- я вполне могу сейчас остановиться
- голода не ощущаю, но свободное местечко в желудке еще есть
- я могу сейчас лопнуть
Если вы поняли, что уже сыты – немедленно остановитесь. Если поняли, что съели лишнее – не ругайте себя и не нервничайте.
Учитесь сосредотачиваться на еде.
Нужно научиться получать кайф от процесса. Красиво оформляйте еду и накрывайте стол. Не мешайте прием пищи с просмотром TV или чтением газеты.
Учитесь умеренности при подаче еды.
Для этого нужно уменьшить количество разнообразных яств на столе, а также количество еды на каждой тарелке. Гораздо лучше положить себе немного добавки, если чувствуете, что еще не наелись, чем на автомате заглотить чересчур большую порцию.
Учитесь анализировать свои эмоции.
Вы возбуждены? Нервничаете? Обижены? Расстроены? Раздражены? В итоге руки сами тянутся к шоколадке. Подумайте: если вы на самом деле голодны – можно есть. Если не голодны – решайте свои проблемы, не привлекая еду. Заедание стресса - это иллюзия, как и алкоголь, например. Проблемы не исчезают, а возможно даже усугубляются. Не прячьте голову в песок.
Не нужно наедаться впрок.
Психологи знают, что тревожные люди, озабоченные страхами и неуверенностью в завтрашнем дне, очень часто кушают впрок - а вдруг что случится? Поверьте, если что-то случится, вам будет уже не до еды.
Будьте самостоятельны в своём выборе.
Если голод уже прошел, зачем вы продолжаете есть? Боитесь обидеть хозяйку? Вам кто-то сказал, что это блюдо очень вкусно и вы должны непременно его попробовать? Вы заплатили за эту тарелку с едой много денег? Ни в коем случае не позволяйте никому вами манипулировать, давить на себя в вопросе еды. Для вас на первом месте должны быть ваши ощущения, а не чужие. Если вам хочется вдоволь поесть - сознательно разрешите это себе, пусть это будет только ваше решение.
В целом, задача такая: отрегулировать внутренние механизмы приема пищи, сделать осознанными свои отношения с едой. Именно это - путь к свободе от пищевой зависимости.
http://vk.com/schtora
09 день. О жирности молочных продуктов
04 день. Чем заглушить голод.
Как ходить в мороз?
10 день. Про отруби
Результаты обследования в "Центре здоровья"
Что такое гликемический индекс продуктов
Женский возраст и похудение
18 день. Пиколинат хрома для похудения
13 день. Про имбирь
Выезжаем на "зелёную" по Ковалькову
Категория «Закон»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+102 |
141 |
АСНУ - движение вперед! |
|
+70 |
106 |
World Weapon |
|
+66 |
91 |
Sergei Davidis |
|
+63 |
109 |
STROIKA24.EU |
|
+39 |
110 |
Автоклуб78 |
Падения Топ 5
 | ||
|
-2 |
22 |
БИЗНЕС - ЗДОРОВЬЕ - ЖИЗНЬ |
|
-9 |
4 |
Японская_Джульета |
|
-10 |
3 |
Prestissima |
|
-12 |
96 |
Artemy Velker |
|
-13 |
55 |
Найти работу? Легко! Все об эффективном поиске работы. Шаблоны р |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.