Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом









Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом



Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя









Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя

Тяга Т-штанги в положении лежа
Подъем гири одной рукой
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гантели в наклоне
Тяга в силовой раме с эспандером
«Кошачья» растяжка
Растяжка в положении лежа
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тройная растяжка
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины
Тяга в силовой раме
Тяга гантелей в наклоне
Поочередный подъем гирь назад
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя









Тяга Т-штанги в положении лежа
Подъем гири одной рукой
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гантели в наклоне
Тяга в силовой раме с эспандером
«Кошачья» растяжка
Растяжка в положении лежа
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тройная растяжка
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины
Тяга в силовой раме
Тяга гантелей в наклоне
Поочередный подъем гирь назад
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя



Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц спины
Растяжка супермена
Подтягивания смешанным хватом
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Подъем гири одной рукой
Тяга в силовой раме
Становая тяга с эспандером
Растяжка с фитболом
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Становая тяга на платформе или подставке
Гиперэкстензия
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка с выпадом и поворотом
Поочередный подъем гирь назад
«Кошачья» растяжка
Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка поясничного треугольника









Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц спины
Растяжка супермена
Подтягивания смешанным хватом
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Подъем гири одной рукой
Тяга в силовой раме
Становая тяга с эспандером
Растяжка с фитболом
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Становая тяга на платформе или подставке
Гиперэкстензия
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка с выпадом и поворотом
Поочередный подъем гирь назад
«Кошачья» растяжка
Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка поясничного треугольника

Тяга гантелей в наклоне
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц спины
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга на наклонной скамье
Широкая становая тяга
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга гирь в упоре лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
«Кошачья» растяжка
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка квадрицепсов
Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка с фитболом
Тяга гантели в наклоне









Тяга гантелей в наклоне
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц спины
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга на наклонной скамье
Широкая становая тяга
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга гирь в упоре лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
«Кошачья» растяжка
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка квадрицепсов
Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка с фитболом
Тяга гантели в наклоне



Растяжка с выпадом и поворотом
Гиперэкстензия
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Тяга гирь в упоре лежа
«Кошачья» растяжка
Тяга на наклонной скамье
Глубокие приседания со штангой
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Подъем гири одной рукой
Тяга гантели в наклоне
Растяжка в положении лежа
Широкая становая тяга
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка с фитболом









Растяжка с выпадом и поворотом
Гиперэкстензия
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Тяга гирь в упоре лежа
«Кошачья» растяжка
Тяга на наклонной скамье
Глубокие приседания со штангой
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Подъем гири одной рукой
Тяга гантели в наклоне
Растяжка в положении лежа
Широкая становая тяга
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка с фитболом

Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания со штангой за спиной
Приседания со штангой на груди используя скамью
Рывковая тяга
Приседания со штангой на одной ноге
Прыжки
Становая тяга
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Заход на скамью со штангой
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания со штангой, используя ящик
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Рывок из-за головы
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой на груди
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Олимпийские приседания









Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания со штангой за спиной
Приседания со штангой на груди используя скамью
Рывковая тяга
Приседания со штангой на одной ноге
Прыжки
Становая тяга
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Заход на скамью со штангой
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания со штангой, используя ящик
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Рывок из-за головы
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой на груди
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Олимпийские приседания



Приседания с гирей
Приседания Джефферсона
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Глубокие приседания со штангой на груди
Приседания со штангой
Боковые выпады со штангой
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
Приведения ноги на нижнем блоке
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Прыжки
Растяжка квадрицепсов
Рывок из-за головы
Растяжка альпиниста
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания со штангой на груди
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Прыжки с приседаниями
Приседания с гирей на одной ноге
Растяжка лежа на полу









Приседания с гирей
Приседания Джефферсона
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Глубокие приседания со штангой на груди
Приседания со штангой
Боковые выпады со штангой
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
Приведения ноги на нижнем блоке
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Прыжки
Растяжка квадрицепсов
Рывок из-за головы
Растяжка альпиниста
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания со штангой на груди
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Прыжки с приседаниями
Приседания с гирей на одной ноге
Растяжка лежа на полу

Приседания со штангой на груди
Олимпийские приседания
Глубокие приседания с гирями
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Рывок из-за головы
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Приседания со штангой
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания в тренажере в положении лежа
Заход на скамью со штангой
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания с гирей над головой
Выпады с гантелями
Приседания с гирей на одной ноге
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания с гантелями
Растяжка лежа на полу
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене









Приседания со штангой на груди
Олимпийские приседания
Глубокие приседания с гирями
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Рывок из-за головы
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Приседания со штангой
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания в тренажере в положении лежа
Заход на скамью со штангой
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания с гирей над головой
Выпады с гантелями
Приседания с гирей на одной ноге
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания с гантелями
Растяжка лежа на полу
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене



Приседания со штангой на груди
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Рывок из-за головы
Прыжки
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания со штангой на груди используя скамью
Выпрямление ног в тренажере
Приседания с гирей
Приседания со штангой за спиной
Гакк-приседания
Приседания с гирей на одной ноге
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Жим ногами
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания с гирей над головой
Растяжка квадрицепсов
Рывковая тяга
Заход на скамью со штангой
Приведения ноги на нижнем блоке









Приседания со штангой на груди
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Рывок из-за головы
Прыжки
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания со штангой на груди используя скамью
Выпрямление ног в тренажере
Приседания с гирей
Приседания со штангой за спиной
Гакк-приседания
Приседания с гирей на одной ноге
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Жим ногами
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания с гирей над головой
Растяжка квадрицепсов
Рывковая тяга
Заход на скамью со штангой
Приведения ноги на нижнем блоке