Попеременный жим гирь стоя
Отжимания стоя на руках
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Подъём гантели одной рукой в сторону
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Рывок и толчок гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Рывок гирь
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Шраги в машине Смита
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Попеременная тяга гирь
Комплексный жим штанги сидя
Жим гирь над собой
Попеременный подъём гантелей перед собой
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Тяга к шее в гребном тренажере
Жим гантелей сидя
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Шраги широким хватом









Попеременный жим гирь стоя
Отжимания стоя на руках
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Подъём гантели одной рукой в сторону
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Рывок и толчок гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Рывок гирь
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Шраги в машине Смита
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Попеременная тяга гирь
Комплексный жим штанги сидя
Жим гирь над собой
Попеременный подъём гантелей перед собой
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Тяга к шее в гребном тренажере
Жим гантелей сидя
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Шраги широким хватом



Тяга к лицу в тросовом тренажере
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Рывок гирь
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Жим гирь над собой
Толчок гирь над собой
Шраги широким хватом
Подъём блина перед собой
Комплексный жим штанги сидя
Жим гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Рывок и толчок гири одной рукой
Комплексный жим гантелей
Тяга к груди с эспандером
Шраги в машине Смита
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Жим гантелей сидя
Попеременная тяга гирь
Жим гири от Арнольда Шварценеггера









Тяга к лицу в тросовом тренажере
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Рывок гирь
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Жим гирь над собой
Толчок гирь над собой
Шраги широким хватом
Подъём блина перед собой
Комплексный жим штанги сидя
Жим гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Рывок и толчок гири одной рукой
Комплексный жим гантелей
Тяга к груди с эспандером
Шраги в машине Смита
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Жим гантелей сидя
Попеременная тяга гирь
Жим гири от Арнольда Шварценеггера

Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания на брусьях
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Отжимания с поднятыми ногами
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания с ногами на мяче
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Пуловер и подъем
Поочередный жим гирь лежа на полу
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Кроссовер с эспандером









Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания на брусьях
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Отжимания с поднятыми ногами
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания с ногами на мяче
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Пуловер и подъем
Поочередный жим гирь лежа на полу
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Кроссовер с эспандером



Пуловер с гантелей лежа на скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Энергичная растяжка грудных мышц
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Пуловер и подъем
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях
Жим лежа в машине Смита
Кроссовер с эспандером
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье









Пуловер с гантелей лежа на скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Энергичная растяжка грудных мышц
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Пуловер и подъем
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях
Жим лежа в машине Смита
Кроссовер с эспандером
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа на скамье с эспандером
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Пуловер и подъем
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Статическое упражнение для мышц груди









Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа на скамье с эспандером
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Пуловер и подъем
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Статическое упражнение для мышц груди



Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим лежа на скамье с эспандером
Поочередный жим гирь лежа на полу
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа в машине Смита
Плиометрические отжимания с гирей
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания на брусьях
Жим с цепью лежа









Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим лежа на скамье с эспандером
Поочередный жим гирь лежа на полу
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа в машине Смита
Плиометрические отжимания с гирей
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания на брусьях
Жим с цепью лежа

Разведение ног в тренажере
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка брахиалиса
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Концентрированные сгибания на бицепс сидя









Разведение ног в тренажере
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка брахиалиса
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Концентрированные сгибания на бицепс сидя



Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка отводящих мышц бедра
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Касания стоп
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном









Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка отводящих мышц бедра
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Касания стоп
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном

Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Удерживание веса стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Круговые движения коленями
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа









Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Удерживание веса стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Круговые движения коленями
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа



Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх









Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх