Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Рывок штанги с подставок
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Жим лежа на полу
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка с приседанием
Приседания в машине Смитта
Растяжка трицепса
Махи назад
Французский жим на нижнем блоке
Толчок штанги от груди
Приседания с отягощением
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Растяжка квадрицепсов
Приседания Зерхера
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание гантели супинированным хватом









Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Рывок штанги с подставок
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Жим лежа на полу
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка с приседанием
Приседания в машине Смитта
Растяжка трицепса
Махи назад
Французский жим на нижнем блоке
Толчок штанги от груди
Приседания с отягощением
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Растяжка квадрицепсов
Приседания Зерхера
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание гантели супинированным хватом



Рывок штанги с подставок
Жим штанги ко лбу узким хватом
Приседания в силовой раме
Приседания Зерхера
JM-жим
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Приседания с цепями
Приседания с эспандером
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Жим лежа на полу
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Растяжка трицепса
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Частичный рывок
Толчок штанги от груди
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание гантели из-за головы
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Жим одной рукой в положении лежа









Рывок штанги с подставок
Жим штанги ко лбу узким хватом
Приседания в силовой раме
Приседания Зерхера
JM-жим
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Приседания с цепями
Приседания с эспандером
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Жим лежа на полу
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Растяжка трицепса
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Частичный рывок
Толчок штанги от груди
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание гантели из-за головы
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Жим одной рукой в положении лежа

Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания Зерхера
Толчок штанги от груди с приседом
Подъем штанги на грудь (с подставок)
JM-жим
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Растяжка трицепса
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Махи назад
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Жим штанги ко лбу узким хватом
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Разгибание гантели супинированным хватом
Отжимания в тренажере
Рывок штанги с подставок
Приседания с цепями
Французский жим на нижнем блоке
Жим штанги лежа на скамье используя цепи









Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания Зерхера
Толчок штанги от груди с приседом
Подъем штанги на грудь (с подставок)
JM-жим
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Растяжка трицепса
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Махи назад
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Жим штанги ко лбу узким хватом
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Разгибание гантели супинированным хватом
Отжимания в тренажере
Рывок штанги с подставок
Приседания с цепями
Французский жим на нижнем блоке
Жим штанги лежа на скамье используя цепи



Приседания в силовой раме
Отжимания в тренажере
JM-жим
Рывок штанги с подставок
Жим штанги ко лбу узким хватом
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Приседания с эспандером
Растяжка трицепса
Приседания с отягощением
Приседания с цепями
Жим лежа на полу
Махи назад
Приседания в машине Смитта
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания Зерхера
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание гантели супинированным хватом
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Толчок штанги от груди с приседом









Приседания в силовой раме
Отжимания в тренажере
JM-жим
Рывок штанги с подставок
Жим штанги ко лбу узким хватом
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Приседания с эспандером
Растяжка трицепса
Приседания с отягощением
Приседания с цепями
Жим лежа на полу
Махи назад
Приседания в машине Смитта
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания Зерхера
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание гантели супинированным хватом
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Толчок штанги от груди с приседом

Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывковая тяга
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири в ладони
Сгибание ног в тренажере в положении лежа









Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывковая тяга
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири в ладони
Сгибание ног в тренажере в положении лежа



Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Жим гири в ладони
Подъем в тренажере
Сгибание ног в тренажере стоя
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Сгибание ног в тренажере сидя
Рывковая тяга
Подъем гири на грудь
Становая тяга с гантелями









Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Жим гири в ладони
Подъем в тренажере
Сгибание ног в тренажере стоя
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Сгибание ног в тренажере сидя
Рывковая тяга
Подъем гири на грудь
Становая тяга с гантелями

Жим гири в ладони
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга с гантелями
Махи гирей одной рукой
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи ногами лежа на скамье
Прыжок со штангой из упора сидя
Подъем ноги перед собой
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)









Жим гири в ладони
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга с гантелями
Махи гирей одной рукой
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи ногами лежа на скамье
Прыжок со штангой из упора сидя
Подъем ноги перед собой
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)



Махи
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Мощный рывок штанги над головой
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Махи гирей одной рукой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка ягодичных мышц
Подъем ягодиц («Мост»)









Махи
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Мощный рывок штанги над головой
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Махи гирей одной рукой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка ягодичных мышц
Подъем ягодиц («Мост»)

Румынская становая тяга (вариант 2)
Румынская становая тяга
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Приседания стоя на коленях
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение внутренних мышц бедра
Жим гири обеими ладонями
Прыжок со штангой из упора сидя
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи ногами лежа на скамье
Подъем штанги на грудь
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц в положении сидя
Подъем гири на грудь









Румынская становая тяга (вариант 2)
Румынская становая тяга
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Приседания стоя на коленях
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение внутренних мышц бедра
Жим гири обеими ладонями
Прыжок со штангой из упора сидя
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи ногами лежа на скамье
Подъем штанги на грудь
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц в положении сидя
Подъем гири на грудь



Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем гири на грудь
Сгибание ног в тренажере стоя
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Жим гири обеими ладонями
Жим гири к плечу
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Махи
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя









Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем гири на грудь
Сгибание ног в тренажере стоя
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Жим гири обеими ладонями
Жим гири к плечу
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Махи
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя