Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Жим гири к плечу
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга (вариант 2)
Сгибание ног в тренажере стоя
Румынская становая тяга
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем ягодиц («Мост»)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Прыжок со штангой из упора сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока









Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Жим гири к плечу
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга (вариант 2)
Сгибание ног в тренажере стоя
Румынская становая тяга
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем ягодиц («Мост»)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Прыжок со штангой из упора сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока



Подъем штанги на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи
Мощный рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Подъем гири на грудь
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра









Подъем штанги на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи
Мощный рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Подъем гири на грудь
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра

Растяжка поясничного треугольника
Растяжка с выпадом и поворотом
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц спины
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с фитболом
Тяга гантели в наклоне
Тяга в силовой раме с эспандером
Поочередный подъем гирь назад
Тяга нижнего блока одной рукой
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Гиперэкстензия









Растяжка поясничного треугольника
Растяжка с выпадом и поворотом
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц спины
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с фитболом
Тяга гантели в наклоне
Тяга в силовой раме с эспандером
Поочередный подъем гирь назад
Тяга нижнего блока одной рукой
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Гиперэкстензия



Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц спины
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка квадрицепсов
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Подтягивания на одной руке
Растяжка в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Поочередный подъем гирь назад
Тяга гантелей в наклоне
«Кошачья» растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне









Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц спины
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка квадрицепсов
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Подтягивания на одной руке
Растяжка в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Поочередный подъем гирь назад
Тяга гантелей в наклоне
«Кошачья» растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне

Поочередный подъем гирь назад
Становая тяга со штангой
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка в положении лежа
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Подтягивания смешанным хватом
Тяга гантели в наклоне
«Кошачья» растяжка
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга в силовой раме
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка супермена
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка квадрицепсов
Тяга гирь в упоре лежа









Поочередный подъем гирь назад
Становая тяга со штангой
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка в положении лежа
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Подтягивания смешанным хватом
Тяга гантели в наклоне
«Кошачья» растяжка
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга в силовой раме
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка супермена
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка квадрицепсов
Тяга гирь в упоре лежа



Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Становая тяга со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга на наклонной скамье
Растяжка в положении сидя
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц спины
Гиперэкстензия на фитболе
Тройная растяжка
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга в силовой раме с эспандерами









Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Становая тяга со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга на наклонной скамье
Растяжка в положении сидя
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц спины
Гиперэкстензия на фитболе
Тройная растяжка
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга в силовой раме с эспандерами

Становая тяга с эспандером
Широкая становая тяга
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Тяга на нижнем блоке
Растяжка с фитболом
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка квадрицепсов
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Глубокие приседания со штангой
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга со штангой
Растяжка в положении лежа
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Становая тяга с цепями
Тяга в силовой раме
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье









«Кошачья» растяжка
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Глубокие приседания со штангой
Становая тяга с цепями
Поочередный подъем гирь назад
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Становая тяга с эспандером
Широкая становая тяга
Растяжка мышц спины
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Тяга в силовой раме
Растяжка мышц нижней части спины
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка с фитболом
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Гиперэкстензия



Поочередный подъем гирь назад
Широкая становая тяга
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга с цепями
Растяжка в положении лежа
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга со штангой
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка супермена









Поочередный подъем гирь назад
Широкая становая тяга
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга с цепями
Растяжка в положении лежа
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга со штангой
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка супермена

Растяжка в положении сидя
Подтягивания смешанным хватом
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга гантелей в наклоне
Тяга на нижнем блоке
Растяжка мышц спины
Гиперэкстензия
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга в силовой раме
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка в положении лежа
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка мышц спины
Растяжка с фитболом
«Кошачья» растяжка
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка квадрицепсов
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника









Растяжка в положении сидя
Подтягивания смешанным хватом
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга гантелей в наклоне
Тяга на нижнем блоке
Растяжка мышц спины
Гиперэкстензия
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга в силовой раме
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка в положении лежа
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка мышц спины
Растяжка с фитболом
«Кошачья» растяжка
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка квадрицепсов
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника



Становая тяга с эспандером
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Широкая становая тяга
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга на наклонной скамье
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Подтягивания смешанным хватом
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Растяжка мышц спины
Тяга в силовой раме
Становая тяга с цепями
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга на нижнем блоке
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Гиперэкстензия









Становая тяга с эспандером
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Широкая становая тяга
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга на наклонной скамье
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Подтягивания смешанным хватом
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Растяжка мышц спины
Тяга в силовой раме
Становая тяга с цепями
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга на нижнем блоке
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Гиперэкстензия