Большинство женщин сталкиваются с проблемой неудовлетворенности размером своей фигуры, у многих обеспокоенность вызывает размер ягодиц.

 Как же добиться совершенства?

 Итак, перед нами стоит задача уменьшить размер ягодиц. Сразу следует заметить, что не следует рассчитывать на быстрый результат, мы должны не просто уменьшить объем, но и придать ягодицам красивую форму, поэтому лучше всего составить для себя план и график намеченных мероприятий.

В первую очередь мы, конечно, будем делать упор на физическую составляющую наших тренингов, но нельзя забывать и о питании, если вы в период занятий будете объедаться, то вряд ли это пойдет на пользу, кроме того, нельзя садиться и на жесткую диету, ведь Вам необходима будет энергия для осуществления физических упражнений.

Методика проста: ограничьте свой рацион, старайтесь есть поменьше жирной пищи, не забывая о белках, увеличьте количество овощей и фруктов, занимайтесь регулярно, но не насилуйте свой организм, пищу принимайте не позднее двух часов до начала физических упражнений и не ранее двух часов после их окончания, вечером, то есть после 18-19 часов лучше вообще не есть, в крайнем случае - выпейте сок, или съешьте овощной или фруктовый салат.

На все про все нам потребуется около двух месяцев.

На первом этапе займитесь просто утренними пробежками, первоначально по пять минут каждое утро, постепенно прибавляя по одной минуте, достигнув в итоге около 30 минут. Не старайтесь бежать на время, бег должен быть равномерным и спокойным, ведь наша задача не нарастить мышцы, а сжечь жиры и придать мышцам тонус, при этом имейте в виду, что мы не стремимся увеличить объем мышц, мы просто хотим, чтобы мышцы заместили места отложения жира.

Первоначально Вам будет казаться, что объем ягодиц несколько увеличивается, это происходит за счет того, что жиры сжигаются медленнее, нежели происходит корректировка мышечной массы, поэтому данное обстоятельство нормально, со временем все наладится.
После того, как Вы достигли результата в 30 минут каждодневной пробежки, а можно и даже лучше раньше, по мере развития мышц ног и ягодиц, начинайте три-четыре раза в неделю в любое удобное для Вас время заниматься около часа физическими упражнениями на тонус мышц ягодиц. Вас ничто не должно отвлекать от этих упражнений. Используйте подручные средства.

Самым эффективным средством, которое способно быстро уменьшить объем ягодиц, испытанном на себе, являются приседания, начните с 10 приседаний по пять подходов. Это не займет много времени. Постепенно увеличивайте количество приседаний, добавляя внешние нагрузки, например, наполните 5-литровую пластиковую бутылку водой и приседайте, держа ее в руках перед собой, это помимо нагрузки на мышцы ягодиц, даст нагрузку на пресс, что также немаловажно.

График занятий составьте под себя, не надо, чтобы вы занимались через боль и силу, занятия должны приносить удовольствие, чтобы избежать монотонности, включите любимую музыку. Приседания чередуйте с прыжками со скакалкой, количество прыжков тоже постепенно увеличивайте. Ваша задача – час занятий.

Уже через месяц плодотворных занятий Вы почувствуете результат, самое главное не забывайте – умеренность в еде физические нагрузки (систематические и увеличивающиеся постепенно по нагрузке) – вот залог успеха!

http://vk.com/schtora

Доктор Алексеев О Жиросжигающих Продуктах!
Цельнозерновые Макароны Для Похудения?
Что Приготовить На Ужин?... Диетический Ужин!
Хотите Сбросить Вес - Очистите Организм От Токсинов И Жиров!
Отчего Растет Живот У Женщин?
4 Способа, Как Освежить Лицо За 15 Минут?
Хотите узнать 5 проверенных принципов успешного лечения остеохондроза позвоночника в домашних условиях, без лекарств?
Всё О Секс Игрушках!
«Правда О Жиросжигающих Продуктах»
70% Женщин Могут Столкнуться С Такой Проблемой Как Отвисание Ягодиц!

Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 19. Омлет с сыром и перцем
Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Рецепт 58. З варианта завтраков с яйцами
Рецепт 66. Дзадзики

Белки:17 г
Жиры:2 г
Углеводы:1,6 г
Калорийность:92 ккал*

Ингредиенты
куриное филе - 2 шт
болгарский перец - 1 шт
помидор - 1 шт
чеснок - 1 зуб
зелень (петрушка)
оливковое масло
соль, перец
Куриное филе порежьте на стейки толщиной 1 - 1,5 см.
Приготовьте овощи. Перец порежьте на полоски 0,5 см.
Помидор нарежьте так же как перец.
На разогретую сковороду влейте оливковое масло (можно заменить подсолнечным или другим, но оливковое масло полезнее других, особенно то что первого отжима Extra Vergine). Для того чтобы курица не поджарилась и осталась "диетической курицей", в масло добавьте пол стакана воды. Выложите филе и тушите его по 5-7 минут с каждой стороны. Посолите по вкусу.
К мясу добавьте нарезанный перец. На маленькой температуре тушите 5 минут, можно накрыть крышкой.
Сюда же выложить помидоры. Помешивайте блюдо и оставьте на 5 минут. Если в процессе приготовления вода выкипит долейте еще ​​пол стакана. Помните, что диетическая курица не должна поджариться, а только протушитися.
Добавьте мелко нарезанную зелень и раздавленный чеснок, поперчите по вкусу.

http://vk.com/schtora

http://vk.com/partnerkipro

????? ?????

Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 66. Дзадзики
Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Рецепт 58. З варианта завтраков с яйцами
Диета 16. Любимая диета глазами тренера
Спорт 94. Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом
Рецепт 59. Углеводный коктейль на завтрак
Советы худеющим 17. Юмор.
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 89. Правильный ужин для худеющих
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?
Спорт 80. Трицепс : три схемы тренинга
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 43. Примеры питания.
Рецепт 54. Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки.
Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Диеты 3. ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 86. Все о похудении и создании рельефа. Сушка
Рецепт 19. Омлет с сыром и перцем

Jueves 11 Octubre 2012
Flaca y espléndida (Skinny bitch)

Jueves 15
Martes 04 Septiembre 2012
DESVENTAJAS DIETA ATKINS
Três estratégias para perder os quilinhos extras indesejados

Jueves 24
Tendência: Moda Fitness

 Desayuno:
-Sandwich de centeno y claras de huevo. (Pan de centeno sin migajón, omelette de claras de huevo, cebolla, cilantro, aguacate, salsa.)
-Café con leche de almendras.

Media mañana:
-fruta deshidratada. (2 orejones de pera, 2 de manzana, 1 ciruela)

http://vk.com/schtora

http://vk.com/partnerkipro

Como usar o short saia assimétrico
Tendência: Moda Fitness
Viernes 19 Octubre 2012
Miércoles 11 de Enero 2012
DESVENTAJAS DIETA ATKINS
Martes 1ero Enero 2013

Flaca y espléndida (Skinny bitch)
Três estratégias para perder os quilinhos extras indesejados

Вам надоело слушать, почему у вас в жизни проблемы?

Вы хотите просто понять «что и как  делать, чтобы стать счастливой»?

Тогда сразу переходите сюда>>>  

Ваш почтовый ящик разрывается от приглашений на женские программы. Каждый тренинг обещает вас сделать счастливой.

Вы хотите все: и красоту, и деньги, и отношения, и фигуру мечты!

Но, не  знаете, где взять на все это силы, время и деньги?

Предлагаю Вам принять участие в проекте моих давних коллег Светланы Аристовой, Елены и Александра Левицких

онлайн игра для женщин

ПРОБУЖДЕНИЕ АФРОДИТЫ

Как навести порядок в своей жизни

с помощью Женской Силы

Старт игры – 3 мая

«Пробуждение Афродиты» - это игра для занятых женщин, которые устали от забот и ответственности. Для тех, кто хочет в компании новых подруг сбросить груз проблем, встряхнуться, вернуть себе здоровье, легкость, радость жизни,  помолодеть, обрести новый смысл и почувствовать себя не просто Женщиной, а Богиней – Хозяйкой своей жизни.

Подробнее>>> 

Уникальность программы в том, что тренеры в режиме реального времени научат вас легко совмещать пять сфер жизни и достигать в них успеха по-женски.

Игра работает по принципу «флешмоб»: ежедневно вы будете получать по почте видео-уроки тренеров по 5-ти темам. На выполнение упражнений понадобиться всего 15-20 минут.

Более 300 женщин уже вписались в этот тренинг!

Регистрируйтесь прямо сейчас>>

Что в финале?

Здоровье – Красота – Питание

• Уверенность в себе и осознание Женской силы

• Желание носить платья, красивое белье и каблуки

• Возможность увеличить доход и поменять сферу деятельности

• Основы системы естественного похудения и здоровья

• Практика очищения организма на клеточном уровне

• Правила самодиагностики и поддержания здоровья

• Естественная красота тела благодаря здоровому питанию и образу жизни

• Прилив сил и энергии на физическом уровне

Питание

• Более 20 вкусных и полезных рецептов по Аюрведе

• Таблица совместимости продуктов и сможете с пользой заменять нежелательные продукты в своем рационе

• Практические навыки балансировки своего рациона питания

• Избавитесь от вздутия живота, запоров, изжоги и прочих неприятных последствия приема пищи путем гармонизации системы питания.

• Здоровые привычки питания и избавление от вредных пищевых пристрастий

Деньги - Мышление

• Разберетесь с психологическими причинами отсутствия денег

• Освоите приемы привлечение денег в свою жизнь

• Откроете множество дополнительных источников доходов

• Научитесь получать дополнительный доход, не выходя из дома

• Окупите (при желании) стоимость участия в онлайн игре

Мы расчистим «завалы» вашей жизни и уберем все, что мешает вам наслаждаться жизнью, мешает чувствовать себя не просто  женщиной, а Богиней.

Мы верим, вы сможете стать Хозяйкой своей жизни!

Регистрируйтесь прямо сейчас>>> 

Количество мест ограничено!

P.S.  Для самых быстрых вкусная скидка здесь

http://vk.com/schtora

Похудеть Быстро, На 8 -12 кг! Похудеть Легко И Навсегда!
Что Приготовить На Ужин?... Диетический Ужин!
Отчего Растет Живот У Женщин?
Хотите Сбросить Вес - Очистите Организм От Токсинов И Жиров!
Секреты Полезных Свойств Морковного Сока!
Всё О Секс Игрушках!
4 Способа, Как Освежить Лицо За 15 Минут?
Доктор Алексеев О Жиросжигающих Продуктах!
Хотите узнать 5 проверенных принципов успешного лечения остеохондроза позвоночника в домашних условиях, без лекарств?
Советы Диетологов - " Как Приготовить Легкий Ужин?"