Сведения рук на нижнем блоке лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим с цепью лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим лежа в машине Смита
Жим гири лежа одной рукой
Жим в тренажере
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном









Сведения рук на нижнем блоке лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим с цепью лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим лежа в машине Смита
Жим гири лежа одной рукой
Жим в тренажере
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном



Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Статическое упражнение для мышц груди
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим в тренажере
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гантелей лежа на полу
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Поочередный жим гирь лежа на полу









Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гири лежа одной рукой
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гантелей лежа на полу
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в кроссовере
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Пуловер и подъем
Энергичная растяжка грудных мышц

Скручивания с поднятыми ногами
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс стоя
Растяжка внутренних мышц бедер
Повороты с фитболом
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Наклон туловища на мяче с отягощением
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа









Скручивания с поднятыми ногами
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс стоя
Растяжка внутренних мышц бедер
Повороты с фитболом
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Наклон туловища на мяче с отягощением
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа



Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Удары ногами сидя на скамье
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
«Складной нож» в положении на боку
Растяжка отводящих мышц бедра
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс-машине
Повороты с фитболом
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)









Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Удары ногами сидя на скамье
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
«Складной нож» в положении на боку
Растяжка отводящих мышц бедра
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс-машине
Повороты с фитболом
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Удерживание веса стоя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс с диском









Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Удерживание веса стоя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс с диском



Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем ягодиц со штангой









Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем ягодиц со штангой

Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх









Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх



Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса









Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса

Растяжка мышц в положении сидя
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги над головой
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга
Рывковая становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Жим гири обеими ладонями
Подъем ноги перед собой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере стоя
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири к плечу
Подъем штанги на грудь









Растяжка мышц в положении сидя
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги над головой
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга
Рывковая становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Жим гири обеими ладонями
Подъем ноги перед собой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере стоя
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири к плечу
Подъем штанги на грудь



Жим гири обеими ладонями
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Румынская становая тяга
Прыжки с выпадами
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем ягодиц («Мост»)
Сгибание ног в тренажере сидя
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Махи гирей одной рукой
Прыжок со штангой из упора сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Мощный рывок штанги над головой
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Рывковая становая тяга
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжение внутренних мышц бедра









Жим гири обеими ладонями
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Румынская становая тяга
Прыжки с выпадами
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем ягодиц («Мост»)
Сгибание ног в тренажере сидя
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Махи гирей одной рукой
Прыжок со штангой из упора сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Мощный рывок штанги над головой
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Рывковая становая тяга
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжение внутренних мышц бедра