Поради "Що, Як, Для чого"! Голосов: 1 Адрес блога: http://porady.pp.ua Добавлен: 2013-06-23 15:54:12 блограйдером altavoz

Як правильно бігати, щоб схуднути

2014-04-22 22:57:40 (читать в оригинале)

Біг є, мабуть, найбільш доступним і ефективним засобом для схуднення. Крім того, він тренує різні групи м’язів і зміцнює здоров’я. Але щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно бігати правильно. Поговоримо про те, як правильно бігати, щоб схуднути. Підготовка та початок бігу. Від цього етапу багато в чому залежить якість і результат Ваших вправ. Для початку потрібно знайти підходящу площадку для бігу і придбати спеціальний одяг. Спортивний костюм та взуття для пробіжок повинні бути легкими, зручними і не утрудняти рухів. Тренуватися краще всього в парку, далеко від автодоріг і заводів, щоб повітря було якомога чистіше. Починати вправи краще з розминки і перший час не давати великих навантажень. Темп і тривалість бігу треба збільшувати поступово, коли організм почне звикати. Перед початком занять найкраще пройти медичне обстеження, оскільки у подібних тренувань є протипоказання. Час бігу. Час бігу вибирається індивідуально, комусь зручніше займатися вранці, а комусь ввечері. Вважається, що більшу ефективність мають ранкові пробіжки, але якщо людина не звикла рано вставати і вони даються насилу, то ні в якому разі не варто себе гвалтувати. У такому випадку краще пробігтися після роботи у вечірній час. Головне ж не коли бігати, а, як і скільки. Правильний біг для схуднення. Пробіжки з метою оздоровлення трохи відрізняються від пробіжок для схуднення. З метою підтримки здоров’я досить легкого бігу підтюпцем протягом 30 хвилин кілька разів на тиждень. Але для зменшення ваги цього не достатньо. Щоб був ефект схуднення, потрібно займатися не менше 50 хвилин, або ті ж 30, але в більш швидкому темпі. Але не перенапружуйтеся, якщо Ви відчуваєте сильну втому, серцебиття або болю, то негайно припиніть свої заняття. Починати і закінчувати вправи краще з звичайної ходьби, щоб перехід від відпочинку до навантажень і назад був більш плавним. Ефективним способом для схуднення так само є інтервальний біг – це коли Ви 10 хвилин йдете розміреним кроком, а наступні 10 – інтенсивно і швидко біжите. Під час нього Ви чергуєте швидкість і навантаження. Дихання і пульс. Під час бігу дуже важливою складовою є дихання. Необхідно правильно дихати – вдих робиться носом на два кроки, а видих ротом на три. Не можна затримувати дихання. За пульсом теж треба стежити, інакше Ви маєте всі шанси нашкодити своєму здоров’ю. Зрозуміло, при фізичних навантаженнях частота пульсу підвищується, але не можна доводити його до занадто високих значень. У таких випадках краще всього зупинитися пройтися кілька хвилин. Пульс, ні за яких обставин не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину. Інші правила для пробіжок. Заняття необхідно починати не раніше, ніж через три години після їжі. Під час них можна багато пити, але необхідно регулярно змочувати ротову порожнину (кожен 5-10 хвилин). Слухайте гарну музику, доведено, що вона полегшує пробіжки і підвищує витривалість. Перший час Вам буде важко, але не здавайтеся і не кидайте заняття. Зовсім скоро Ви станете отримувати задоволення від бігу. Досить займатися 3-4 рази в тиждень, щоб досягти результатів, схуднути і зміцнити м’язовий скелет. Крім того, доведено, що біг підвищує синтез гормону радості, тому при регулярних тренуваннях, у людини підвищується настрій. Не забувайте, що крім фізичних вправ для схуднення необхідно ще й правильне харчування, тому приступаючи до занять бігом, переглянете і подкорректируйте свій раціон, якщо в цьому є необхідність.

The post Як правильно бігати, щоб схуднути appeared first on Поради, подарунок, астрологія.

---

Маски для обличчя в домашніх умовах

2014-04-22 17:42:56 (читать в оригинале)

Правильний догляд за шкірою обличчя неможливий без поживних, відновлюють, зволожуючих масок. Для того, щоб приготувати маски для обличчя в домашніх умовах, не обов’язково володіти глибокими знаннями або великою практикою. Достатньо знати свій тип шкіри і кілька корисних рецептів. Як визначити тип шкіри? Сухій шкірі на обличчі характерні маленькі пори, тьмяний відтінок, лущення. Це обумовлено пониженням кількістю жиру. Такий тип схильний до частих подразнень. Зазвичай зустрічається у жителів сухого клімату. Жирна шкіра має великими порами і блиском. Таке явище відбувається в результаті підвищеної функціональності сальних залоз. Для цього типу шкіри характерно часте виникнення прищів і висипань. Нормальна шкіра характеризується здоровим кольором, рідкісними подразненнями. При правильному догляді, зморшки не страшні до старості. Чутлива шкіра обличчя зазвичай схильна до алергії на зовнішнє середовище і косметичні засоби. Часто покрита плямами, вуграми. Старіюча шкіра. Вона як правило, покрита пігментними плямами, в’яла, провисшая, іноді просвічується. У результаті поганого лимфооттока з’являється постійна набряклість. Виготовлення масок для обличчя в домашніх умовах Знежирюємо маска (жирна шкіра): – дріжджі пекарські – кисломолочний продукт (кефір, йогурт) Розітріть ці компоненти до однорідної маси. нанесіть на шкіру і протримаєте 10-15 хв. далі змийте маску ватяним тампоном, змоченим у холодній воді. Повторювати процедуру бажано раз на тиждень. Зволожуюча маска (суха шкіра): – 1 огірок – 1 л. вершків – 4 краплі соку з лимона Необхідно натерти на тертці огірок і змішати з іншими компонентами. Потримайте маску на обличчі 10-15 хв. Змийте теплою чистою водою. Якщо залишилося відчуття стягнутості, скористайтеся зволожуючим кремом. Заспокійлива маска (чутлива шкіра): – оливкова олія – ​​жовток Змастіть шкіру оливковою олію. Після цього втирайте в неї жовток. Якщо опускати руки в гарячу воду, жовток буде піниться при нанесенні. Це надасть набагато кращий ефект. Масажуйте шкіру 10-15 хвилин легкими рухами, після чого змийте теплою водою. Омолоджуюча маска (старіюча шкіра): – яєчний білок – 1 л. меду – біойогурт – 2 к. лавандового масла Всі інгредієнти необхідно змішати і наносити масажними рухами на шкіру обличчя на 15 хвилин. У результаті такої маски обличчя знаходить природний живий колір і пропадають дрібні зморшки.

The post Маски для обличчя в домашніх умовах appeared first on Поради, подарунок, астрологія.

---

Білково-овочева дієта

2014-04-22 05:21:57 (читать в оригинале)

Для набуття бажаних форм люди часто вибирають найрізноманітніші методи, включаючи заняття спортом до знемоги, монодієти і, навіть, голодування. Зазвичай після цього кілограми повертаються з помноженому кількості. Тоді має сенс прислухатися до експертів-дієтологів і спробувати білково-овочеву дієту. Така дієта замінює прості вуглеводи, які не корисні для нашого організму, складними, які при розщепленні перетворюються в чисту енергію. Крім того, організм, в якості додаткового джерела енергії, буде використовувати жирові відкладення. Схема живлення цієї дієти увазі, що білки і вуглеводи будуть надходити в організм у різні дні. Білково-овочева дієта повторюється кожні шість днів. За цією схемою в 1-й і 2-й день (розрахунок на одну добу) можна вжити 1л нежирного кефіру, молока або сиру з декількома скибочками не свіжі зернового або житнього хліба; в 3-й і 4-й день можна їсти тільки білкові продукти; в 5-й і 6-й дні – продукти, що містять складні вуглеводи і рослинну клітковину. Дозволені продукти: кисломолочні продукти: нежирні кефір і сир, сироватка, кисле. При непереносимості лактози ці продукти замінюють несолоним томатним соком; білки: яловичина, телятина, м’ясо кролика, курки і індика, нежирна риба (хек, минтай, тріска), яйця, м’ясні та рибні бульйони; овочі та фрукти: квасоля, зелений горошок, капуста, листовий салат, шпинат, морква, буряк, соя, спаржа, грейпфрут, кисло-солодкі яблука і груші; вуглеводи: гречана, вівсяна, перлова і т.д. каші, хліб з цілісного зерна, висівки, дієтичні хлібці. При такій дієті людина сама планує своє меню згідно вищевказаною схемою. Завдяки цьому процес схуднення не буде нудним і одноманітним, а це важливо для гарного самопочуття та настрою.

The post Білково-овочева дієта appeared first on Поради, подарунок, астрологія.

---

Як дізнатися хто буде, дівчинка чи хлопчик

2014-04-22 02:25:18 (читать в оригинале)

Отримавши позитивну відповідь на питання про вагітність, кожна жінка задається питанням: як дізнатися хто буде, дівчинка чи хлопчик? Деякі вважають поганою прикметою не лише завчасну покупку будь-яких дитячих речей, а й визначення статі майбутнього малюка. Однак у більшості пар цікавість переважає, і подружжя прагнуть дізнатися. хто буде, дівчинка чи хлопчик. Звичайно, самий надійний і логічний метод – сходити на ультразвукове дослідження. Зазвичай вони проводяться три рази: в кожному триместрі вагітності. На першому УЗД розгледіти стать малюка дуже складно, а от на більш пізньому терміні – 22 – 24 тижні – це цілком реально. Однак не завжди лікарі здатні розкрити цю таємницю: малюк може відвернутися від пильних очей доктора, щільно стиснути ніжки. Та й доктора – живі люди, яким не чужі помилки. Тому більшість мам крім медичних досліджень проводять і власні, засновані на найрізноманітніших прикмети і народних спостереженнях. Та й серед оточуючих зазвичай знаходиться безліч «фахівців», які прагнуть поділитися життєвим досвідом. Найстаріші народні прикмети говорять, що дізнатися, хто буде, дівчинка чи хлопчик, можна за формою живота майбутньої матусі: коли живіт не видно зі спини – він росте вперед і трохи загострений – слід чекати хлопчика; якщо ж талія жінки помітно округляється з боків, а живіт має округлу форму – до дівчинки. Рух, удари малюка по животику – ще один привід спробувати передбачити стать: дівчатка б’ють маму з правого боку хлопчаки – з лівого. Визначають стать малятка і за часом і особливостям зачаття. Якщо запліднення відбулося перед овуляцією, то буде малятко, якщо після – малюк. Хто саме народиться залежить і від активності майбутніх батьків: ініціативу в момент близькості проявляла жінка – буде хлопчик, чоловік – дівчинка. Хтось намагається вгадати, кого слід чекати за зовнішнім виглядом вагітної (якщо вона покращала, шкіра і волосся засяяли – до хлопчика, а дівчинка забирає мамочкіной красу собі), а хтось і по зовнішності батька – існує думка, що у лисих більше шанс зачати хлопчика. Прийме мільйон, але найголовніше – берегти себе, чекати настання чуда в не залежності, хто саме народиться. Адже народження дитини – найбільше і неймовірне з можливих чудес.

The post Як дізнатися хто буде, дівчинка чи хлопчик appeared first on Поради, подарунок, астрологія.

---

Варикозне розширення вен на ногах

2014-04-22 00:09:39 (читать в оригинале)

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок – хронічне захворювання, до якого більш схильна жіноча частина населення, характеризується венозної недостатність, слабкістю і розширенням венозних судин, ускладненням якого є тромбоутворення. Початкові ознаки варикозу. Як і будь-яку хворобу, варикоз легше попередити, ніж лікувати. Якщо ж ви помітите у себе наступні тривожні знаки, не відкладайте відвідування фахівця – флеболога: ниючий біль і відчуття тяжкості в ногах, що виникають у вечірній час; набряклість нижніх кінцівок; при доторканні гомілки ви відчуваєте внутрішні вузли збільшених вен; в деяких місцях на око стала видна судинна сіточка, більш помітна до кінця дня. Перераховані вище ознаки свідчать про розпочату венозної недостатності, яка, при несвоєчасному лікуванні перейде на наступну стадію – варикоз. Причини варикозу. Спадкова схильність. При наявності цього захворювання у батьків не варто панікувати, що у вас воно неодмінно розвинеться. Успадковується слабкість судинної стінку, і при дотриманні відповідних заходів профілактики дану патологію можливо успішно уникнути. Мала рухливість і робота в незручному становищі. При тривалому навантаженні на нижні кінцівки при тривалому стоянні або сидінні, відбувається порушення кровообігу нижніх кінцівок, що призводить до підвищення навантаження на стінку вен і застою крові. Видимі вени можуть з’явитися при праці, що передбачає підняття важких предметів. Прийом оральних контрацептивів і гормональні зрушення під час вагітності можуть стати причиною варикозу. Усунення видимих ​​вен на ногах. Сучасна медицина з успіхом лікує дану патологію. На ранній стадії хвороба піддається консервативної терапії – туге бинтування, носіння еластичних панчох. Призначають медикаменти, що поліпшують кровообіг і зміцнюють судинну стінку. Існує також ряд фізичних вправ, хороший результат дає контрастний душ, можна скористатися і засобами народної медицини – розтирати уражену область яблучним оцтом, настоянками лікарських рослин. Хороший ефект для усунення видимих ​​вен на ногах дає склеротерапія і лазерна корекція. Якщо упустити початкову та стадію і хвороба прогресує, не обійтися без хірургічного втручання. Обсяг операції залежить від ступеня деформації вени і полягає в її видаленні. Дана процедура не небезпечна для загального стану і займає близько 3-х днів. Своєчасно звертайтеся за допомогою до фахівця в разі появи видимих ​​вен на ногах. Раннє лікування – запорука швидкого одужання.

The post Варикозне розширення вен на ногах appeared first on Поради, подарунок, астрологія.