Поради "Що, Як, Для чого"! Голосов: 1 Адрес блога: http://porady.pp.ua Добавлен: 2013-06-23 15:54:12 блограйдером altavoz

Як правильно займатися на велотренажері

2014-04-20 09:23:19 (читать в оригинале)

У даній статті ми розповімо як правильно займатися на велотренажері. На відміну від звичайного велосипеда, на велотренажері потрібно дотримуватися ряду правил: 1. Підготовка велотренажера під ваші параметри тіла. Щоб приступити до тренування потрібно відрегулювати висоту сидіння, для більш комфортної та ефективної тренування. 2. Розминка. Перед початком тренування потрібно трохи розім’яти, розігріти суглоби, це допоможе підготувати їх до роботи. Для цього можна зробити кілька присідань, зробити кругові рухи ступнями і т.д. 3. Вибір одягу. Який то особливої ​​екіпіровки для занять не потрібно, важливо щоб Вам було комфортно, і найголовніше одяг не повинна містити вільних кінців, щоб уникнути попадання в механізм. 4. Положення тіла під час тренування. Під час занять на велотренажері потрібно правильно тримати спину, так як на ньому спина практично не задіяна, і щоб уникнути травм її потрібно тримати випрямленою. 5. Контроль дихання. Щоб правильно займатися на велотренажері, потрібно правильно дихати. Тренери рекомендують дихати носом. 6. Закінчення тренування. Тренування різкого кидати не рекомендують, бажано зробити кілька вправ, для того щоб привести дихання і ритм серця в нормальний стан. За часом тренування повинна становити приблизно хвилин 40 або більше в залежності від вашої мети. Якщо ви ставите перед собою цілі, на приклад, підтримання свого здоров’я, зміцнення м’язів, або схуднення, рекомендується вести журнал спостережень, в якому вказується ваш стан здоров’я, час занять, спалені калорії, власні відчуття, кілометраж. В результаті завдяки цьому журналу можна підібрати індивідуальні навантаження відповідні саме для Вас, на приклад 2 рази або 4 рази на тиждень і так далі.

The post Як правильно займатися на велотренажері appeared first on Поради, подарунок, астрологія.

---

Вправи для пружності грудей – хороша альтернатива пластичної хірургії

2014-04-20 04:14:07 (читать в оригинале)

Прагнення скинути зайву вагу властиво майже що кожній представниці слабкої статі. Терзаючи себе фітнесом і дієтами, ми нетерпляче очікуємо результату і, зрештою, отримуємо його. Хоча тут стикаємося з малоприємним ефектом – колись витончена і пружні груди також зменшилася і обвисла. Що ж робити в цьому випадку? Спершу – розминка. Перш ніж приступити саме до комплексу процедур, зробите маленьку гімнастику протягом 5-7 хв.: 1) Склавши долоньки перед собою, немов у молитві, з силою стискайте їх; 2) Відійдіть від стінки на 50см і зіпріться об неї долонями. Після цього відриваючи руки від стінки, знову падайте на неї. Розігрів цим методом м’язи, зможете приступити до занять. Запам’ятайте, головне позитивний настрій! Можна включити улюблену музику. Спасибі зарядці, що груди в порядку. 1) Сенс вправи в простих віджиманнях. Є маленький секрет: перший 3 або 4 віджиму треба робити повільно, а наступні прискорюючись, і на заключному віджиманні рекомендовано зупинитися і завмерти на витягнутих руках на 1-2 сек; 2) Далі знову віджимання. Робимо аналогічно попередньому варіанту, але трошки по-іншому: руки потрібно буде розсунути ширше плечей, а кисті розгорнути; 3) Для подальшого вправи руки треба зрушити ближче до тіла і віджиматися аналогічно, як у попередніх варіантах. Дані вправи хоча і схожі, але діють на різні м’язи; 4) Тепер візьмемо 2 гантелі. Лягаємо на тверде, згинаємо ноги і притискаємо таз до поверхні. Беремо гантелі в зігнуті руки. На видиху піднімаємо їх, а на вдиху повертаємо в початковий стан; 5) Наступні дії схожі на минулі. Але зараз руки з гантелями треба розводити в сторони, а після цього піднімати. Руки при цьому не можна згинати; Будь-яке з запропонованих занять необхідно скрупульозно виконувати в 3 розкладу по 10-12 разів. Якщо ви будете безупинно приділяти цьому комплексу трошки часу, ви легко досягнете власної потаємної мети – пружна, підтягнута і красива груди.

The post Вправи для пружності грудей – хороша альтернатива пластичної хірургії appeared first on Поради, подарунок, астрологія.

---

ПМС – що це і як з ним боротися?!

2014-04-19 23:36:04 (читать в оригинале)

«Не буди в мені звіра» – так пригадується в ці дні. Те хочеться «рвати і метати», то звідки не візьмись на очах з’являються сльози. Гаразд би тільки все обмежувалося перепадами настрою. Але ж буває і гірше – крутить живіт, болять суглоби, розколюється голова, набухає груди, без кінця мучить голод і набрякають ноги. Що все це означає? Швидше за все, це передменструальний синдром (ПМС). Одні лікарі не вважають подібні симптоми серйозними, оскільки з’являються вони за тиждень чи кілька днів до початку менструацій, а потім зникають. А ось відомий англійський гінеколог доктор Катаріна Далтон назвала ПМС одним з найпоширеніших, а може, і найдавніших жіночих захворювань. Завдяки її глибоким дослідженням в 1980 році двом жінкам, які звинувачувались у вбивстві, зменшили термін покарання, оскільки їх жахливе діяння могло бути скоєно під впливом гормональних коливань. Але не всі лікарі одностайні в тому, що причиною ПМС є дисбаланс гормонів. Є думка, що вся справа в соціальних і психологічних факторах. Під впливом стресу може порушуватися вироблення гормонів, і симптоми передменструального синдрому загострюються. Деякі лікарі навіть пропонували внести ПМС в список офіційно визнаних психічних розладів. Невже недалекий час, коли при прийомі на роботу жінці можуть поставити таке питання: «А чи не страждаєте ви передменструальний синдром?» Але поки йдуть суперечки, що робити звичайним жінкам? По-перше, звернутися до грамотного, розуміючому фахівця, який призначить обстеження і з’ясує, чи не маскується під ПМС більш серйозне захворювання. Збалансоване харчування і фізичні вправи теж допомагають. І головне, якщо в сім’ї панує розуміння і чуйність, то ніякі ПМС не страшні.

The post ПМС – що це і як з ним боротися?! appeared first on Поради, подарунок, астрологія.

---

Як приборкати надмірний апетит

2014-04-19 21:35:48 (читать в оригинале)

У сьогоднішньому світі йде активна пропаганда здорового способу життя та відсутності зайвої ваги. Люди готові на все, щоб не виглядати товстими і брезклими. Проблема зайвої ваги часто пов’язана з підвищеним апетитом. Як приборкати апетит – ось про що піде мова в даній статті. Не потрібно піддавати себе виснажливим голодовок і дієт для того, щоб прибрати ненависні сантиметри. Головне – здорове правильне харчування. Харчування має відповідати вашим фізичним та розумовим навантаженням, адже найчастіше ми їмо настільки багато, що калоріям нічого не залишається, як перетворюватися в жир. Правила харчування Перша порада , щоб приборкати свій апетит – це включення в свій обід рідкої їжі. Мова йде, звичайно, про суп. Але не варто думати, що тарілка жирного борщу полегшить вам досягнення бажаної стрункості. Суп повинен бути легким і не калорійним. Наприклад, суп, зварений з овочів. Друге правило – краще є великі порції низькокалорійних страв, ніж маленькі порції важкої калорійної їжі. Наприклад, замість тарілки жирного плову з’їжте дві тарілки легкого овочевого салату з оливковою олією. Таким чином, ви зможете приборкати свій апетит, обдуривши шлунок. Адже він отримає велику кількість їжі, а значить буде ситий і задоволений. Третє правило – потрібно їсти якомога довше. Чим швидше ви проковтніть свій обід, тим більше велика ймовірність, що шлунок просто не зрозуміє, що сталося. Тому є потрібно повільно, з толком, почуттям, розстановкою. Четверте правило – не варто змушувати стіл всілякими закусками і стравами. Імовірність спокуси вкрай висока. Також не варто вживати різні смакоту і приправи – ​​вони тільки розпалюють апетит. П’яте правило – не потрібно морити себе голодом як протягом дня, так і протягом більш тривалого часу. Адже не отримуючи їжу протягом тривалого часу, ви з’їсте в підсумку набагато більше. Найкращий варіант, щоб приборкати свій апетит, їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. І останнє правило – не потрібно перекушувати булочками та цукерками. На випадок перекусу приготуйте собі овочі, фрукти, кисломолочні продукти. І ніколи не заїдайте стрес і переживання.

The post Як приборкати надмірний апетит appeared first on Поради, подарунок, астрологія.

---

Макіяж “котячий погляд”, як зробити

2014-04-19 19:09:55 (читать в оригинале)

Макіяж «котячий погляд» ось уже кілька століть допомагає жінкам зробити свої очі таємничими і чарівними. Ще в Давньому Єгипті представниці прекрасної статі прагнули розгадати і повторити секрет магічного чарівності погляду кішок. Ці створіння вже в той час були удостоєні титулу Священних тварин, вони підкорюють своєю перевагою, незалежністю і загадковою граціозністю. Даний вид макіяжу прекрасно впишеться в загальний образ в будь-який час дня і ночі, і неважливо, яке захід ви збираєтеся відвідати, будь то ділова зустріч, побачення з коханим або галаслива вечірка у друзів, головне, правильно підібрати палітру улюблених тіней. Ще одним плюсом макіяжу Котячий погляд стане, то, що цей стиль підійде абсолютно всім незалежно від розміру і форми очей. Для реалізації задуманого мейкапа вам знадобиться всього кілька складових вашої косметички: палітра правильно підібраних тіней, що складається з трьох відтінків одного кольору, підводка в будь-якому вигляді: рідка або у вигляді контурного олівця і туш надає обсяг. Алгоритм нанесення декоративної косметики, як і в будь-якому іншому стилі макіяжу, починається з глибокого очищення шкіри, її зволоження і нанесення бази під макіяж. Коли тон особи вирівняний, можемо починати наносити тіні: 1 етап: Наносимо самий темний відтінок з обраної палітри тіней на верхню повіку. Після чого м’якими рухами пензля растушевиваем по лінії росту вій в сторону складки рухомого століття. 2 етап: Починаючи з внутрішнього краю століття наносимо світліший відтінок з обраної палітри на верхню повіку, злегка виходячи закордону очі, при цьому намагаючись зберегти природну форму очей. Акуратно растушевиваем кордону між першим і другим шаром, приховуючи перехід. 3 етап: Для того щоб зробити погляд відкритим на центр рухомого століття наносимо самий світлий відтінок палітри. 4 етап: Малюємо стрілочку, попередньо розставивши орієнтири: в середині століття і на зовнішньому куточку ока, лінія стрілки повинна проходити якомога ближче до зростання вій. 5 етап: нанесіть об’ємну туш, прокрасьте половину війок розташованих ближче до зовнішньої сторони глазика додатковим шаром.

The post Макіяж “котячий погляд”, як зробити appeared first on Поради, подарунок, астрологія.