Так уж сложилось, что каждая методика похудения имеет свои особенности.
Давайте попробуем разобраться в некоторых из них.
1. Важно научиться распознавать настоящее чувство голода.
Как вы чувствуете голод?
Сосёт под ребрами, голова кружится, сконцентрироваться невозможно… Это классика.
Такие признаки говорят о том, что вы действительно проголодались.
Однако посмотрите на часы.
Если до обеда ещё далеко, то имеет смысл просто выпить стакан воды и подождать минут 15.
2. Есть надо медленнее.
В этом случае вы точно и вовремя почувствуете признаки сытости: приятное чувство полного желудка и притупление вкуса.
Следует помнить, что сигнал о сытости идёт около 20 минут.
Именно за такой временной период доходит информация от желудка к мозгу.
Сколько вы успеете съесть за это время?
3. Ешьте небольшими порциями.
Возможно, вам известна истина, говорящая, что кусок мяса на тарелке не должен превышать размер аудиокассеты, а порция гарнира вашего кулака.
Воспользуйтесь хитростью: берите маленькую тарелку, в этом случае даже маленькая порция покажется значительной.
4. Начинайте еду неспешно, посмакуйте первые три кусочка.
Это позволит притупиться вкусовым ощущениям и быстрее появиться чувству сытости.
5. Еду желательно начать с бульона или сока. Это позволит уменьшить аппетит.
6. Для особых случаев необходима стратегия.
Если запланировано мероприятие с обильными столами, то в этот день можно ограничиться лёгкой едой.
Перед выходом выпейте сок, съешьте яблоко или нежирный йогурт.
В этом случае вы будете смотреть на гору яств уже не голодными глазами.
7. Нервный срыв, неприятность, расстройства.
Всё это подталкивает к еде.
Имейте под рукой малокалорийные продукты.
Понаблюдайте за собой, в каких случаях вас тянет к холодильнику.
Учитывайте эти моменты в будущем.
8. Придерживайтесь принципа раздельного питания.
Это ведь просто!
Мясо или рыбу ешьте только с овощами, так же поступайте с крупами и с макаронами.
Не набрасывайтесь на булочку или кусочек тортика после колбасы или сыра.
9. Возьмите за правило отводить 15 минут каждого дня на упражнения.
Обыкновенные лёгкие гимнастические упражнения.
Вы получите отличный заряд бодрости и чувство выполненного долга.
Но упражнения, конечно, должны быть выстроены в определенную программу.
Иначе толку от них не будет.
В моем курсе «Фактор Потери веса» есть каталог упражнений для начального, среднего и продвинутого уровня.
10. Быстрая закуска – это еда!
Даже если решили перекусить бутербродом, то присядьте и наслаждайтесь каждым кусочком.
11. Не смотрите телевизор во время приёма пищи.
Это очень распространённая проблема.
Сюда же можно отнести чтение и «походы» в Интернет.
Если пренебречь этим правилом, то легко съесть значительно больше, чем необходимо.
В подобных случаях очень сложно заметить чувство насыщения.
12. Для активизации пищеварения следует выпивать стакан овощного сока.
Томатный вполне сгодится.
Кроме того, это позволит отказаться от ежедневной порции супа.
13. Не грызите яблоко, лучше разрежьте его на небольшие кусочки и наслаждайтесь вкусом.
Это касается и других плодов.
Вам необходимо очистить кожуру, извлечь косточки… а весь этот процесс воспринимается мозгом как принятие пищи.
В таком случае, чувство насыщения придёт значительно быстрее.
14. Заведите правило прогуливаться после обеда.
Диван, кресло, кровать – всё это запретные зоны, ведущие к лишним килограммам.
Прогулка увеличит количество кислорода в крови и активизирует обменные процессы.
15. Заведите личный дневник питания.
Это позволит быстрее перейти на уменьшенный и здоровый рацион.
16. Всего один небольшой кусочек ананаса, употребляемый ежедневно, способен оказать действенную поддержку в сжигании жира.
17. Холодный душ – ещё один вариант активизации сжигания жиров.
На восстановление нормальной температуры тела необходима энергия, получаемая организмом из жиров.
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ПРЯМО СЕЙЧАС
Comida:
Cena:
WordPress.com 
