Какой рейтинг вас больше интересует?
|
[Новая запись] Спорт 48. Упражнения для похудения рук
2014-09-26 11:10:00 (читать в оригинале)
gulio опубликовал(а):"Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремомСоветы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работеРецепт 66. ДзадзикиСпорт 80. Трицепс : три схемы тре"  | Спорт 48. Упражнения для похудения рук by gulio | Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 66. Дзадзики
Спорт 80. Трицепс : три схемы тренинга 
Согласитесь, не так уж и легко спрятать руки, тем более летом. Чтоб привести столь заметную часть тела в порядок, одних диет маловато, нужны упражнения для похудения рук. В связи с этим требуется специальная физическая нагрузка. Следовательно, представляем вам одни из самых действенных упражнений для рук, которые должны осуществляться минимум 3-4 раза в неделю и не ленитесь. 1. Чтоб выполнять данные упражнения для похудения рук, возьмите гантельки масса которых - по полтора кг. В исходной позиции держите руки опущенными вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, при этом сгибая локти, а затем разводите их в стороны. Возвращайтесь в исходное положение вниз через стороны. Повторяйте так около 10 раз. 2. Теперь лягте, и разведите в стороны руки, согнув в локтях. Все это время вы держите гантели весом в 2 кг. Далее соединяйте руки перед грудью и обратно в начальное положение. (30 раз) 3. Продолжаем упражнения для похудения рук. Опять же берем гантели по 2 кг. Встаем, вытягивая руки перед собой, осторожно запрокидываем за голову руки до упора и так же медленно поднимаем вверх. Возвращаемся в исходное положение. Проделывайте это упражнение не менее 30 раз. 4. Опускайте и поднимайте вперед руки, держа гантели по 2 кг. Повторять минимум 30 раз. 5. Далее упражнения для похудения рук дают следующие рекомендации. Установив ноги на ширине плеч, правую руку, держащую гантель, поднимайте вверх и медленно сгибайте ее назад так, чтоб гантелька дотрагивалась до левого плеча. Проследите за тем, чтоб локоть оказался рядом с ухом, а кисть была повернута от себя. Для того чтоб избежать повреждений локтевого сустава, придерживайте противоположной рукой. Выпрямляйте руку около двадцати раз, при этом, не прекращая поддерживать ее. Повторяйте тоже самое другой рукой. http://vk.com/schtora http://vk.com/partnerkipro 
????? ????? Советы худеющим 89. Правильный ужин для худеющих
Советы худеющим 17. Юмор.
Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Спорт 94. Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
Рецепт 59. Углеводный коктейль на завтрак
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?
Диета 16. Любимая диета глазами тренера
Спорт 86. Все о похудении и создании рельефа. Сушка
Диеты 3. ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 54. Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки.
Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Советы худеющим 43. Примеры питания.
Рецепт 58. З варианта завтраков с яйцами
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 66. Дзадзики
Спорт 80. Трицепс : три схемы тренинга
Рецепт 19. Омлет с сыром и перцем gulio | 26.09.2014 в 11:08 | Рубрики: Без рубрики | URL: http://wp.me/p4MBfk-aq | Прокомментировать | Все комментарии | | | | Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от gulio.
Чтобы поменять установки почты, нажмите Управление подписками. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку:
http://gulio.wordpress.com/2014/09/26/%d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82-48-%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%80%d1%83%d0%ba/ | | |
| 
[Новая запись] Viernes 30 Dic.2011
2014-09-25 17:33:00 (читать в оригинале)
gulio опубликовал(а):"SALATA DE VINETE DUKANComo usar o short saia assimétricoViernes 19 Octubre 2012DESVENTAJAS DIETA ATKINSMartes 04 Septiembre 2012Jueves 15Tendência: Moda FitnessTrês estratégias para perder os quilinhos extras indesejados Desayuno:-1 muffin integral con mo" | | Viernes 30 Dic.2011 by gulio | SALATA DE VINETE DUKAN
Como usar o short saia assimétrico
Viernes 19 Octubre 2012
DESVENTAJAS DIETA ATKINS
Martes 04 Septiembre 2012
Jueves 15
Tendência: Moda Fitness
Três estratégias para perder os quilinhos extras indesejados
Desayuno:
-1 muffin integral con moras azules
-1 manzana
-Té caliente. Media mañana:
-1 plátano Comida: -Ensalada con manzana,soya y tofu. ( 1 manzana, proteína de soya texturizada, pasas, crema de tofu, especias)
-2 tostadas con una cucharada de frijol
-Caldo de frijoles. Media tarde:
-30 grms de pistaches. Cena (en restaurante):
-Ensalada con champiñones y aguacate.(mezcla de lechugas, germinado de alfafa, pepino, champiñones salteados,aguacate,vinagre balsamico)
-Pan tostado
-Té caliente. http://vk.com/schtora http://vk.com/partnerkipro 
Martes 04 Septiembre 2012
Viernes 19 Octubre 2012
Flaca y espléndida (Skinny bitch)
SALATA DE VINETE DUKAN
DESVENTAJAS DIETA ATKINS
Miércoles 11 de Enero 2012
Como usar o short saia assimétrico gulio | 25.09.2014 в 17:27 | Рубрики: Без рубрики | URL: http://wp.me/p4MBfk-8k | Прокомментировать | Все комментарии | | | | Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от gulio.
Чтобы поменять установки почты, нажмите Управление подписками. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку:
http://gulio.wordpress.com/2014/09/25/viernes-30-dic-2011/ | | |
| 
[Новая запись] Советы худеющим 28. Как правило человек худеет за месяц-два.
2014-09-23 12:48:00 (читать в оригинале)
gulio опубликовал(а):"Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц животаСоветы худеющим 74. Несколько секретов стройности.Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работеСове" | | Советы худеющим 28. Как правило человек худеет за месяц-два. by gulio | Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании? 
А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеете, испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом. Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть. Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25% У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца. При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные. Например, рацион на день:
утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком. перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей. ужин - грибной суп, салат из овощей. за час до сна - стакан кефира http://vk.com/schtora http://vk.com/partnerkipro
????? ????? Советы худеющим 43. Примеры питания.
Рецепт 66. Дзадзики
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 86. Все о похудении и создании рельефа. Сушка
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы худеющим 17. Юмор.
Рецепт 59. Углеводный коктейль на завтрак
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Диета 16. Любимая диета глазами тренера
Рецепт 19. Омлет с сыром и перцем
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?
Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Советы худеющим 89. Правильный ужин для худеющих
Диеты 3. ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Спорт 94. Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
Рецепт 58. З варианта завтраков с яйцами
Спорт 80. Трицепс : три схемы тренинга
Рецепт 54. Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки. gulio | 23.09.2014 в 11:08 | Рубрики: Без рубрики | URL: http://wp.me/p4MBfk-ar | Прокомментировать | Все комментарии | | | | Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от gulio.
Чтобы поменять установки почты, нажмите Управление подписками. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку:
http://gulio.wordpress.com/2014/09/23/%d1%81%d0%be%d0%b2%d0%b5%d1%82%d1%8b-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%8e%d1%89%d0%b8%d0%bc-28-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%be-%d1%87%d0%b5%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b5%d0%ba/ | | |
| 
[Новая запись] Lunes 28
2014-09-22 18:04:00 (читать в оригинале)
gulio опубликовал(а):"Viernes 19 Octubre 2012Hola Dietos diarios.DESVENTAJAS DIETA ATKINSTURTITE CU OVAZ SI CACAOTendência: Moda FitnessDomingo 05 Agosto 2012Jueves 11 Octubre 2012Desayuno:-Hot cakes integrales.(2 hot cakes con miel de agave)-1 taza de melón.-1 taza leche de s" | | Lunes 28 by gulio | Viernes 19 Octubre 2012
Hola Dietos diarios.
DESVENTAJAS DIETA ATKINS
TURTITE CU OVAZ SI CACAO
Tendência: Moda Fitness
Domingo 05 Agosto 2012
Jueves 11 Octubre 2012 
Desayuno:
-Hot cakes integrales.(2 hot cakes con miel de agave)
-1 taza de melón.
-1 taza leche de soya.
Media mañana:
-Trozos de fruta con chile y limón.(sandia, jicama, piña, pepino,coco) Comida: -Sandwich integral con frijoles y champiñones. (2 rebanadas de pan integral, frijoles refritos, champiñones,cebolla.) -Sopa de repollo. -1 Taza bebida de soya sabor naranja. Media tarde:
-1 manzana  Cena:-Champiñones portobello rellenos de hummus. (2 champiñones con hummus y semillas de girasol) -Palitos de zanahoria. -Palitos de pan integral. http://vk.com/schtora http://vk.com/partnerkipro 
Sucos DETOX
TURTITE CU OVAZ SI CACAO
Jueves 24
Jueves 15
Tendência: Moda Fitness
Jueves 11 Octubre 2012 gulio | 22.09.2014 в 17:27 | Рубрики: Без рубрики | URL: http://wp.me/p4MBfk-8l | Прокомментировать | Все комментарии | | | | Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от gulio.
Чтобы поменять установки почты, нажмите Управление подписками. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку:
http://gulio.wordpress.com/2014/09/22/lunes-28/ | | |
| 
[Новая запись] Советы худеющим 85. Почему нельзя запивать еду?
2014-09-20 11:44:00 (читать в оригинале)
gulio опубликовал(а):"Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работеРецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремомСоветы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренне" | | Советы худеющим 85. Почему нельзя запивать еду? by gulio | Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра. 
В большинстве случаев, пищу человек запивает по привычке. Это многие знают, особенно те, кто питался в местах общепита (нужно взять первое, второе и «компот» ). По мнению диетологов, причиной неполадок в работе желудка нередко является привычка запивать еду напитками. Во-первых, напитки ослабляют действие слюны на пищу, так как процесс пищеварения начинается еще во рту под действием слюны, который пропускается. Дальше жидкость разбавляет пищеварительные соки в желудке, что так же затрудняет процесс пищеварения, при запивании человек часто глотает, не разжевывая, что также вредно для пищеварения. В конечном итоге, необработанная желудочными соками пища пропускает необходимые стадии переваривания в желудке, попадает в нижние отделы пищеварительной системы, где она не переваривается, а подвергается гниению, брожению и бактериальному разложению с последующим всасыванием этих продуктов в кровь и, как следствие, отравлением организма и развитием болезней.
Так же употребляя напитки, вы провоцируете чувство голода, потому что, запивая еду, сокращается время пребывание пищи в желудке. Вредные последствия можно получить, запивая жирную пищу холодными напитками, так как при понижении температуры жир застывает в пищеварительной системе и практически останавливает процесс пищеварения.Исключением может быть очень сухая пища, ее можно запить небольшим количеством воды, но не используйте молоко, так как оно вызывает брожение в кишечнике. Нельзя запивать еду газировкой или сладким соком! Не рекомендуется слишком часто запивать чаем, поскольку в чае содержатся танины, способные понизить усваиваемость продуктов. Что касается кисломолочных продуктов (например, кефира) — диетологи рассматривают их не как питье, а как еду. Поэтому кисломолочные продукты могут безопасно сочетаться практически с любым видом продуктов. Все вышесказанное, касается и пива, ведь часто пьют холодное пиво с шашлыками, колбасками или другими жирными продуктами. А вот бокал сухого вина стимулирует пищеварительную секрецию и поможет усвоению жирной пищи. Итоги – пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды. http://vk.com/schtora http://vk.com/partnerkipro 
????? ????? Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Спорт 94. Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
Рецепт 59. Углеводный коктейль на завтрак
Рецепт 19. Омлет с сыром и перцем
Советы худеющим 43. Примеры питания.
Спорт 80. Трицепс : три схемы тренинга
Рецепт 54. Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки.
Рецепт 66. Дзадзики
Рецепт 58. З варианта завтраков с яйцами
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом
Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Диеты 3. ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"
Диета 16. Любимая диета глазами тренера
Советы худеющим 89. Правильный ужин для худеющих
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Спорт 86. Все о похудении и создании рельефа. Сушка
Советы худеющим 17. Юмор.
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе? gulio | 20.09.2014 в 11:08 | Рубрики: Без рубрики | URL: http://wp.me/p4MBfk-as | Прокомментировать | Все комментарии | | | | Отмените подписку, чтобы не получать больше записи от gulio.
Чтобы поменять установки почты, нажмите Управление подписками. Возникли проблемы? Скопируйте и вставьте в адресную строку вашего браузера следующую URL-ссылку:
http://gulio.wordpress.com/2014/09/20/%d1%81%d0%be%d0%b2%d0%b5%d1%82%d1%8b-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%8e%d1%89%d0%b8%d0%bc-85-%d0%bf%d0%be%d1%87%d0%b5%d0%bc%d1%83-%d0%bd%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d0%b7%d1%8f-%d0%b7%d0%b0%d0%bf%d0%b8%d0%b2%d0%b0/ | | |
| 
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
WordPress.com 
