Новости на Queen-Time.Ru Голосов: 1 Адрес блога: http://queen-time.ru/ Добавлен: 2013-04-18 15:01:55

Злаковая диета

2014-08-07 11:55:53 (читать в оригинале)

Злаковую диету применяют много людей. Это связано с тем, что она сытная и не приносит много дискомфорта. Ее длительность составляет 7 дней, можно смело сказать, что это диета для быстрого похудения. За этот период можно потерять около 3 кг лишнего веса. Злаковая диета запрещает кушать соленную пищу, сливочное масло, сахар, алкоголь и мясо (мясо птицы кушать можно). Разрешается кушать гречку, пшено, оранжевую чечевицу, черный и коричневый рис, овес (не геркулес). В это же время категорически запрещено кушать манку, белый рис и все виды круп-хлопьев, которые быстро готовятся. Готовить крупы надо только на воде, в них не должны содержаться соль и сахар. Диета на 7 дней, меню : На завтрак можно запекать гречку с яйцом. Запивать запеканку зеленым чаем или отваром шиповника. Если такой завтрак не нравится, то отварите черный рис и добавьте к нему курагу и чернослив. Выпейте чашку кофе. Еще один вариант завтрака гречка с грибами и соевым соусом. Запейте пищу стаканом овощного сока. В качестве обеда отлично подойдет чечевичный суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба. На второе блюдо жареная грудка курицы со свежими помидорами. Запейте обед стаканом сока из овощей, подобранных на ваш вкус. Также можно сварить суп из овсянки с картофелем и корнем сельдерея. На второе сделайте стейк из морской рыбы с листьями салата и помидорами. Запейте обед компотом из сухофруктов. На полдник скушайте тост из зернового хлебушка и сливочного сыра. Выпейте стакан кефира. Также можно съесть батончик мюсли с сухофруктами. Перекусите оладьями из печени курицы и гречки. Вечером отварите рис с креветками и соевым соусом. Выпейте стакан чая из трав. В качестве ужина можно отварить спагетти из неочищенной муки с соусом из масла оливок, томатного соуса и чесночка. Запить такое блюдо надо травяным чаем. Еще один вариант ужина гречка с помидором и чай из трав. По окончанию диеты не надо набрасываться на еду. Если так делать, то результат не закрепится. Кушайте сбалансированно, но немного. Употребление мясных и мучных продуктов немного ограничьте.

---

Ореховая диета

2014-08-07 11:29:04 (читать в оригинале)

Вы никогда не слышали об ореховой диете? Что ж, у вас есть такая возможность. Об этой диете мир заговорил в 80-х годах прошлого века. Именно итальянский диетолог предложил такой простой способ похудения. Суть диеты в полной замене животного белка растительным белком, в этом случае ореховым. Можно с удовольствием кушать кешью, фундук, миндаль, грецкие орехи и при всем этом худеть. Ореховая диета сбалансированная и не имеет строгих ограничений. Единственное чего надо придерживаться за одну порцию съедать не больше 250 г орехов. Продолжительность составляет 10 дней, следовательно эта диета быстро даст результат. За этот период можно сбросить от 3 кг лишнего веса. Кушать сладкие продукты нельзя. Меню диеты. Утром разрешается кушать салат из помидоров, рукколы, миндаля с оливковым маслом. Пить можно кофе. Если это не подходит, сделайте творожную запеканку, приготовленную на апельсиновом соке и посыпьте ее миндальными лепестками. Пейте чай. Еще предлагаем вам скушать кусок пиццы с помидорами, зеленым перцем, козьем сыром и кешью. В качестве обеда подойдет суп-пюре из фенхеля, картофеля, оливкового масла, орехов. Запейте блюдо морковным или томатным соком. Отличный вариант суп из брокколи со сметаной, белыми грибами, грецкими орехами, изюмом. Пить можно ягодный сок. Еще одно предложение суп с помидорами и базиликом. Запейте несладким йогуртом. На полдник перекусите изюмом, орехами или финиками. В качестве ужина сварите овсянку на воде с орехами. На ночь выпейте чай из ромашки, мелиссы или мяты. Также вариантом ужина будет салат из морковки со сметаной. Запить это блюдо можно компотом из кураги или чернослива. Как видите худеть можно очень вкусно. Проявите в этой диете фантазию. Сбалансируйте и разнообразьте свое питание. Старайтесь к каждому блюду добавлять орешки. Приятного вам похудения !

---

Выполнение упражнений - Фитнес

2014-08-07 11:11:46 (читать в оригинале)

Что же необходимо для занятия фитнесом? Стал ли он эффективнее, когда появились разные тренажеры? Лучший ли результат после занятий фитнесом в современных условиях, нежели раньше, когда аэробика начиналась с бега трусцой. Все очень индивидуально и зависит только от вашего желания заниматься спортом. Даже самая обычная скакалка в руках спортсмена-профессионала может принести огромный успех. Если есть необходимость и желание изменить жизнь в пользу здоровья, то все средства хороши, специально для Вас мы подобрали уроки фитнеса. Какой залог успеха в достижении спортивных результатов? Все очень просто правильное выполнение упражнений. Ничего сверхъестественного здесь нет. Например, если вы поднимаете легкий вес, то в мышце сокращается небольшое количество волокон, что дает плохой результат. Если же вы поднимете тяжелый вес волокон в мышце сократится намного больше. Основная задача во время тренировки состоит в том, чтобы заставить необходимую мышцу сократится максимально. Если фитнес упражнения выполнять правильно, то мышца будет работать на 100%, тем самым очень хорошо развиваясь. Перед началом тренировок, определитесь какая основная их цель. Возможно, вы хотите сбросить лишний вес или нарастить определенную мышцу. Изучите упражнение на теоретическом уровне и обдумайте, сможете ли вы его выполнять так, как надо. Не надо смотреть на знакомых и коллег, которые делают такие же упражнения. Вполне возможно, что они такие упражнения выполняют неправильно, что не даст ощутимых результатов. Не надо думать, что посмотрев на соседа по тренажере, вы сможете сами правильно овладеть техникой выполнения данного упражнения. Хват это способ держания спортивного снаряжения. То, как вы держите гантель, штангу, рукоять тренажера и есть хват. Старайтесь использовать такой хват, какой вам удобнее, но помните, что именно от него зависит нагрузка на мышцы. Держитесь за снаряжения крепко, но без перенапряжения, иначе быстро потеряете силы. Не надо делать резкие рывки, ничего хорошего они вам не дадут. Если вы не можете постепенно поднять вес, значит он для вас слишком тяжелый, возьмите вес поменьше. Чем медленнее будут ваши движения, тем будут лучшие результаты, ведь так задействуются нужные вам мышцы и они получают максимальную нагрузку. Если делать упражнения рывками, то кроме необходимых мышц задействуются связки, сухожилия и суставы. Мало того, что таки образом медленнее развиваются мышцы, так и травы получить можно очень легко. Вы поднимаете вес на максимальную, остановитесь на секунду, напрягите мышцы и медленно опускайте вес. Именно такие упражнения дают максимальный эффект. Какие же правила дыхания? Надо запомнить подъем делаете на выдохе, а опускание делаете на вдохе. Дышать надо спокойно, словно вы не делаете никаких физических нагрузок. Задерживать дыхание нельзя, ведь так в кровь не поступит кислород. Это очень серьезно, ведь большая физическая нагрузка, когда сильно напрягаются мышцы, а кислорода не хватает, может спровоцировать головокружение или даже обморок. А если у вас штанга над головой, какой результат может быть? Подходите к тренировкам разумно, ведь правильное дыхание залог Вашего успеха. Эффект от тренировок будет результативнее, если вы сконцентрируетесь на своих движениях и будете думать только о том, как работают ваши мышцы в этот момент. Ощущайте свой организм и оставьте все свои проблемы где-то далеко. Многие задают себе вопрос касательно того. Что надо увеличивать вес или количество повторений? Однозначно, что количество повторений. Если вы делаете большее количество повторений, то вы делаете мышцу больше и сильнее. Бывают случаи, человек видит, что ему слишком легко в фитнес клубе во время занятий. Не надо увеличивать вес, сделайте еще пару повторений. Оптимальное количество повторов от 6 до 10. А вот когда вы дойдете до 10 повторов и заметите, что вы их делаете с, относительной, легкостью, тогда ненамного увеличьте вес. Здесь не надо переусердствовать, увеличьте вес настолько, чтобы вы мог7ли вернуться к своим 6 повторам. Как показывает практика, 6-10 повторов лучше всего развивают мышцу. Вес для упражнений должен быть оптимальным для вас. Лучше всего слушаться совета инструктора. Если вес будет чересчур большим, то правильная техника упражнения начнет нарушаться. В случае выполнения 10-12 повторов упражнений или больше, ваши мышцы никак не будут реагировать на тренировки, а вот жир начнет сжигаться быстрее. Если же цель ваших занятий сбрасывание лишнего веса, то может это и вариант, а если вы хотите прибавить несколько сантиметров мышц в нужных местах, лучше так не делайте. А сели цель тренировок и похудение, и наращивание мышц? Все достаточно просто. Теоретически, нужно увеличить количество сетов. Если норма 3-4 сета по 6-10 повторений, то увеличьте число сетов в два раза. Запомните, не надо делать слишком много сетов, результат от этого лучше не будет. Не надо слишком перегружать свой организм, иначе можно дойти до состояния психического и физического истощения. После такого диагноза никакие физические нагрузки вам будут не нужны. Делайте выводы, 20-50 сетов во время одной тренировки лучше не делать. Специалисты считают, что наилучшим количеством сетов на одну мышцу являются 8-12. Делайте себе выводы сами и распределяйте нагрузку тренировок исходя из своих возможностей.

---

Питание до и после фитнес-тренировки

2014-08-07 08:27:17 (читать в оригинале)

Занятия фитнесом приносят много пользы. Если человек сознательно подошел к тренировкам, то он видит результат быстрее и это приносит ему огромное удовольствие. Так создается стимул к более активным занятиям. День из дня он старается подготовить спортивный костюм в клуб, не срочные дела переносит на другой день и бежит налаживать или поддерживать свою форму. Многим не удается добиться желаемых успехов в этом. Зачастую проблема в питании. Занимаясь спортом, некоторые люди продолжают питаться так, как до тренировок, а на самом деле им необходимо фитнес питание. Нужно знать и понимать, что если образ жизни стал намного активнее, то питаться нужно иначе. Питание необходимо кардинально менять. Золотым правилом должно стать включение в рацион белков и углеводов, и исключение жиров. Их можно употреблять не более 3 г в день. Почему же так?Что едят перед тренировкой ? Перед тренировкой надо кушать углеводы, ибо мышцам и Вашему мозгу надо много энергии. Когда человек много тренируется, то организм тратит много сил, которые он берет, в основном, из углеводов. Жир плохо поставляет энергию из-за нехватки кислорода. Употребление белков перед тренировкой необходимо для мышц, ведь белок является источником аминокислот. Как следствие синтез белка в мышцах значительно увеличивается. Что касается жира, то его не надо кушать перед занятиями. Если есть жир перед тренировкой, то это приведет к замедлению работы желудка и кишечника. Кроме того, жирная пища будет мешать во время тренировки, ведь она дольше травится и может спровоцировать колики, отрыжку и тошноту. Перед походом в зал лучше есть мясо птицы. Для этого подходят индюшка и курица. Их можно готовить с рисом и кушать с грубым хлебом. Другой вариант еды картофель с нежирным бифштексом. Также можно съесть белковый омлет и овсянку. Еда должна быть не сильно калорийной и не объемной, чтобы вас не тревожил полный желудок. Если хотите съесть более сытную пищу, то это надо делать за час до тренировки. Посещая фитнес клуб с целью нарастить мышцы, съедайте за пол часа до занятий большое яблоко, грушу, клубнику или другие ягоды и запивайте белковым напитком. Сывороточный белок нужно готовить в расчете 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, ваш вес 68 кг, то в коктейле должно быть 15 г белка. Хорошо будет за полчаса до тренировки выпить крепкий черный кофе (без сливок) или зеленый чай. Они помогают организму тратить энергию за счет жира, что даст возможность потратить его вместо углеводов. Огромный плюс в том, что у вас будет больше сил на тренировку. Перед самой тренировкой не надо ничего кушать. Если такая ситуация, что вы очень голодны, то выпейте молоко или белковый коктейль. Перед тренировкой выпейте стакан воды. Во время занятий в фитнес клубе также нужно много пить, ведь если организм обезвожен, то тренировка будет не совсем удачной. Периодически выпивайте стакан воды, не ссылайтесь на чувство жажды, оно здесь не уместно, ведь во время занятий рецепторы жажды подавляются. Людям старшего возраста воду надо пить чаще, чем молодым. Пейте по немножко каждые 20 минут. Также можно делать себе натуральные соки из фруктов, идеальным вариантом будет свежевыжатый сок. Как же правильно питаться после тренировки? Кушать надо сразу, как вы пришли домой. Желательно это сделать в течении 20 минут после занятий. Вся пища, которую вы съедите в этот период, тратится на прирост мышц. Смело кушайте, ведь в этот момент, жир не прибавится. Лучше есть углеводную пищу, где нет жира: хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи. Пить лучше клюквенный и виноградный сок. Также после посещения фитнес клуба надо подзарядиться белками. Проще всего выпить протеиновый напиток в виде порошка. Если нет возможности это сделать, кушайте белки яиц. Норма белковой пищи после тренировки должна помещаться на вашу ладошку. Ни в коем случае не надо есть жирную пищу. На протяжении двух часов после тренировки не стоит употреблять любые продукты с кофеином. Если целью посещения фитнес клуба является похудение, то нужна особая программа питания до занятий, во время их проведений и после тренировки. Не забывайте, что за пять часов до Вашей тренировки нельзя кушать белковые продукты, а за три часа до нее нельзя вообще есть. Постарайтесь за час или полчаса до тренировки не пить воду. Если сможете вытерпеть, то во время исполнения упражнений в зале и спустя час после них ничего не пейте. С едой нужно потерпеть три часа после тренировки. Если придерживаться такого режима питания, то результаты похудения будут видны в скором времени.

---

Грипп у беременных

2014-08-07 07:50:44 (читать в оригинале)

Вирусные заболевание у беременных очень неприятная ситуация. Мало того, что от болезни страдает женщина, так и ребенку приходится несладко. Беременная женщина может из всех сил стараться, чтобы не заболеть, но часто это не помогает и вирус проникает в организм. Лечение при беременности. Если так случилось, что будущая мама заболела, то ей необходимо лечиться дома. Женщину надо уложить в постель и постоянно о ней заботиться. Желательно, чтобы постоянно кто-то из родных с ней находился. Грипп достаточно тяжелая вирусная болезнь, а в таком интересном положении человек требует особого ухода. Помещение, в котором находится женщина, надо регулярно проветривать, раз в день обязательно делайте влажную уборку. Пусть у будущей мамочки будет отдельная постоянная посуда или каждый раз обрабатывайте посуду кипятком. Следите за питанием беременной. Мы понимаем, что с высокой температурой кушать не сильно хочется, но женщина ожидающая ребенка, обязана употреблять продукты богатые витаминами и минералами. Очень полезно пить кефир, йогурт или молоко. Если у женщины нет отеков, то можно употреблять компоты и фруктовые соки, обильное питье поможет скорее вывести токсины из организма. В рационе беременной женщины должны быть свежие фрукты и овощи.Чаще всего при гриппе возникает высокая температура, которая сопровождается головной и мышечной болью. В таком случае будущая мама может принять парацетамол. Его можно употреблять один раз в 6 часов. В то же время необходимо понимать, что высокая температура воздействует на быструю гибель вируса. При боле в горле поможет раствор фурациллина, который имеется в аптеке. Возьмите полстакана раствора и разбавьте его с пол стаканом теплой воды. Этот раствор можно приготовить самостоятельно. Для этого надо взять 4 таблетки фурациллина и залить их кипятком в количестве 800 мл воды, что приведет к их полному растворению. Еще один вариант полоскания горла 1 чайная ложка соды, разбавленная в стакане воды. Когда у Вас простуда при беременности, при обильном насморке можно капать сосудосуживающие капли, но не стоит увлекаться ими. Применяйте их только тогда, когда есть острая необходимость. Если возник кашель, то в аптеке легко приобрести микстуру от кашля с корнем алтея или термопсисом. Употреблять микстуру необходимо согласно инструкции. Многие больные гриппом считают, что прием антибиотиков является рациональным решением в борьбе с гриппом. На самом деле это не так. Антибиотики не могут добраться до вируса, который размещен в ядре клеток, они не действуют на него. Прием антибактериальных препаратов способствует образованию антибиотико-резистентных микроорганизмов и возникновению разных побочных эффектов. Самостоятельно принимать антибиотики нельзя! Только по назначению доктора можно начать прием препаратов подобного рода. Специалист может выписать антибиотики когда у больного наблюдаются послегрипповые осложнения: пневмония, бронхит, гайморит, отит, энцефалит и прочие. Если у больного обычное ОРЗ или грипп, то врач не должен назначать антибактериальные средства. Беременная женщина ни в коем случае не должна начать прием антибиотиков самостоятельно. Это может грозить серьезным проблемам развития ребенка. К сожалению бывает, что будущая мама болеет очень тяжелой формой гриппа и госпитализация неминуема. Беременная женщина обязана ложиться в больницу если у нее возникли осложнения после заболевания: поражение нервной системы, бронхит, пневмония и др. Также необходима госпитализация в случае обострений сопутствующих заболеваний (пиелонефрит, сердечно-сосудистые заболевания, хронический тонзиллит и прочие). Если у женщины нет возможности хорошего ухода дома (неблагоприятные жилищные условия, ремонт, отсутствие близких), то ей лучше побеждать болезнь в лечебном заведении. Когда женщина узнает, что беременна, она обязана принимать все профилактические меры предосторожности заболевания гриппом. Беременная женщина должна быть осторожной и внимательной не только в сезон пика заболеваний, а в любой периода года. Летняя пора также приносит сюрпризы в виде вируса гриппа. К счастью, это не так часто случается, но бывает. В период эпидемии гриппа будет лучше чтобы будущая мама не бывала в местах большого скопления людей (общественный транспорт, кинотеатры, театры, выставки, рынки и большие торговые центры). Очень опасно переболеть гриппом в первом триместре беременности, поэтому в этот период лучше побыть дома. Отправляясь в людные места, нос надо смазывать оксолиновой мазью, чтобы повысить сопротивляемость организма к разным вирусам. Посоветуйтесь с доктором, возможно он посоветует попринимать витаминный комплекс для беременных, чтобы улучшить иммунитет. Если кто-то из родных в вашем доме заболел гриппом или ОРЗ, обязательно перестаньте контактировать с ним на весь острый период заболевания. Если приостановить контакт невозможно, ограничьтесь в нем. Ходите по дому в марлевой повязке и меняйте ее каждые 2 часа. Неплохим способом профилактики гриппа является вакцинация. В период эпидемии в больнице вам могут сделать подобную прививку. Она состоит из инактивированного вируса гриппа, который не несет опасности ни матери, ни ребенку. Однако, вакцинацию можно делать только тогда, когда срок вашей беременности составляет 14 недель и больше. Прививка вам поможет в том случае, если в период эпидемии царят вирусы гриппа похожи с теми вирусами, которые были использованы для получения, сделанной вам, вакцины. Ну а если виновниками заболеваний являются вирусы гриппа другого типа, то вакцинация будет для вас бесполезная и вы легко сможете заболеть. Медики работают над усовершенствованием вакцин. Каждый год выпускаются новые вакцины, чтобы максимально эффективно защитить от проникновения вируса гриппа в организм человека. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует какой тип вирусов гриппа будет преобладать в том или ином сезоне и на этих прогнозах базируется выпуск вакцин. В любом случае никто не может уверить вас, что вы стопроцентно не заболеете гриппом, сделав вакцинацию. Как уже выше говорилось вирусы гриппа очень изменчивы и могут модифицировать разными способами. Появление новых разновидностей гриппа в каждом сезоне явление очень редкое, но бывает. Как вы понимаете, все равно остается вероятность переболеть гриппом, сделав прививку. Медики в этом не виноваты и делая вам прививку, они предупреждают о такой вероятности. Очень полезно делать профилактику гриппа путем повышения иммунитета здоровым образом жизни, качественным полноценным питанием, употреблением витаминов, если это необходимо. Не лишними будут умеренная физическая нагрузка и процедуры закалывания.